Главная / Cтатьи / Цинк при беременности

Цинк при беременности

Дата публикации:

19.12.2023

Информация проверена экспертом

Виктория Дьякова Эксперт по детскому питанию, консультант по грудному вскармливанию, психолог

Об эксперте

Содержание

Чем полезен цинк?
Когда принимать цинк?
Норма цинка при беременности
В каких продуктах содержится цинк?

Цинк отвечает за деление клеток и формирование тканей малыша. Нужно ли будущей маме принимать цинк дополнительно, или достаточно того количества, которое поступает с пищей?

Чем полезен цинк?

Цинк поддерживает нормальное развитие малыша по мере его роста — этот микроэлемент необходим для деления клеток и формирования тканей. Есть у него и ряд других функций:

благотворно влияет на иммунную систему и мамы, и малыша, помогая бороться с инфекциями;
участвует в формировании головного мозга ребенка и его нормальной работе;
способствует заживлению ран;
входит в состав более 300 ферментов, выполняющих в организме самые разные функции
снижает риск преждевременных родов.

Когда принимать цинк?

Как и многие другие микроэлементы, количество цинка необходимо поддерживать на должном уровне в течение всей беременности.

Норма цинка при беременности

Несмотря на столь важную роль в развитии малыша, рекомендуемая норма для будущих мам не выше обычной и составляет 7 мкг. Правда, она существенно возрастает во время грудного вскармливания:

пока малышу не исполнится 4 месяца — 13 мкг;
после того как малышу исполнится 4 месяца — 9,5 мкг.

В каких продуктах содержится цинк?

В большом количестве цинк содержится в следующих продуктах:

хорошо приготовленные устрицы и моллюски;
красное мясо (в том числе баранина) и птица (особенно индейка);
крупы, особенно овсяная и гречневая;
орехи, бобы, соя;
яйца.

В отдельную группу выделим цельнозерновой хлеб, обогащенные злаки и кукурузу — в них тоже много цинка, но, кроме того, содержатся и соли фитиновой кислоты, которые препятствуют его усвоению из других продуктов. Поэтому продукты из этой группы не стоит объединять с иными источниками цинка.

Разнообразьте свое меню следующими блюдами, которые помогут потреблять достаточное количество этого микроэлемента:

овсяная каша с горсткой грецких орехов;
салат из индейки с лепестками миндаля;
овсяные крекеры с домашним сыром.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.
© Nutriclub, 2020

Вам будет интересно

Здоровье мамы

Фолиевая кислота при беременности

Фолиевая кислота — главный витамин беременности. Врачи рекомендуют начать принимать ее еще на этапе подготовки к вынашиванию ребенка. Разбираемся, почему она так важна и как поддерживать оптимальный уровень фолиевой кислоты в организме

Здоровье мамы

Отеки во время беременности

Что нужно знать об отеках: почему они появляются, как с ними бороться, как отличить обычные физиологические отеки от симптома серьезного заболевания

Здоровье мамы

Овсяноблин с творогом и медом

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Завтрак Овсяноблин с творогом и медом Ингредиенты Овсяные хлопья — 1/2 стакана Яйцо — 1 шт Молоко (или растительное молоко) — 1/2 стакана Творог 5% — 100 г Мед — 1 ст. ложка Корица — 2 щепотки Морковь — 1 шт. Оливковое масло — 1 ч. […]

Здоровье мамы

Кальций при беременности

Главный строительный материал для костей и зубов — кальций — особенно важен во время беременности, причем не только для гармоничного развития малыша, но и для поддержания здоровья мамы.

Здоровье мамы

Клетчатка для беременных: польза, источники, рекомендации по употреблению

Узнайте, чем полезна клетчатка для беременных. Подробно рассказываем, что такое клетчатка, в каких продуктах она содержится и как правильно включать ее в рацион во время беременности.

Здоровье

1 скрининг при беременности: важная информация

Это комплексные исследования для отслеживания развития плода и выявления возможных отклонений. В течение беременности нужно пройти три скрининга – в 1-м, 2-м и 3-м триместрах. Первые два состоят из ультразвукового обследования и анализа крови, а для скрининга 3-го триместра достаточно УЗИ.

Здоровье мамы

Проблемы со здоровьем во время беременности

Согласно Национальной программе по питанию детей после года рекомендуется ежедневно употреблять не менее 400–450 мл молочных продуктов, включая 200–220 мл молочных напитков 3 и 4 ступеней.

Здоровье мамы

Рагу из цыпленка с цветной капустой

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Обед Рагу из цыпленка с цветной капустой Ингредиенты Куриное филе — 500 г Цветная капуста — 1 шт. Морковь — 1 шт. Луковица — 1 шт. Оливковое масло — 2 ст. ложки Куриный бульон (или вода) — 1 стакан Тимьян сушеный — 1 ложка Соль — 1 […]

Здоровье мамы

Зелёная гречка с тушеной индейкой и овощами

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Обед Зелёная гречка с тушеной индейкой и овощами Ингредиенты Филе индейки — 150 г Зелёная гречка (сухая) — 70 г (можно заменить на обычную) Цукини — 1/2 шт. Морковь — 1/2 шт. Лук — 1/2 шт. Сливочное масло — 10 г Оливковое масло — 1 ч. ложка Вода […]

Здоровье мамы

Витамин А при беременности

Витамин A способствует нормальному развитию органов зрения и повышению иммунитета, а также играет важную роль в формировании клеток кожи и образовании альвеол — миллионов крошечных воздушных мешочков в легких.

Клуб экспертов Nutriclub

Если необходимо срочно получить информацию, воспользуйтесь чатом на сайте или просто позвоните по бесплатному телефону

8 800 200 33 88