Главная / Cтатьи / Витамин C при беременности

Витамин C при беременности

Дата публикации:

20.12.2023

Содержание

Чем полезен витамин С беременным?
Когда принимать витамин С?
Сколько витамина С нужно беременным?
Где найти Витамин С?

В период вынашивания ребенка и кормления грудью женщине необходимо чуть больше витамина С, чем обычно. Узнайте, в каких продуктах содержится наибольшее количество этого витамина (нет, это не апельсины)

Чем полезен витамин С беременным?

Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота, обязательно должен присутствовать в рационе будущей мамы. У этого витамина несколько главных функций:

он участвует в синтезе коллагена волокон, из которых формируется соединительные ткани малыша – и таким образом закладывает основу для его физического развития;
помогает усваивать столь необходимое и вам, и ребенку железо;
поддерживает иммунитет, помогает справиться с простудой;
сохраняет здоровье клеток, ускоряет заживление ран.

Когда принимать витамин С?

Поддерживать оптимальный уровень витамина С необходимо на протяжении всего периода беременности. Разумеется, особое внимание ему следует уделять в периоды эпидемий, когда ваш организм особенно уязвим. Важно помнить, что этот витамин водорастворим, а значит, не может накапливаться в организме, поэтому важно употреблять его ежедневно.

Сколько витамина С нужно беременным?

Рекомендуемая суточная норма потребления витамина C во время беременности составляет 70 мг в сутки, что на 25% выше обычной нормы. В период грудного вскармливания потребление необходимо увеличить до 95 мг в сутки.

Где найти Витамин С?

Для того чтобы обеспечить себя и малыша витамином C, включите в рацион больше фруктов и овощей, особенно красный перец, апельсины, брокколи. Содержание этого витамина в различных продуктах вы узнаете из таблицы ниже. Но помните, что при варке витамин C частично разрушается. Более щадящими методами обработки станут готовка на пару или на гриле.

Продукт	Порция	Среднее содержание витамина С
Брокколи (лучше всего в сыром виде или приготовленная на пару)	100 г	79 мкг
Капуста (зеленая или белокочанная, сырая)	100 г	45 мкг
Томаты (лучше всего приготовленные)	100 г	30 мкг
Красный перец	100 г	126 мкг
Шпинат	100 г	30 мкг
Клубника	100 г	57 мкг
Цитрусовые (лучше всего апельсины)	100 г	42-52 мкг
Апельсиновый сок	1 большой стакан	40 мкг

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.
© Nutriclub, 2020

Вам будет интересно

Здоровье мамы

Шпинатный блинчик из овсяных хлопьев с яйцом и авокадо

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Завтрак Шпинатный блинчикиз овсяных хлопьев с яйцом и авокадо Ингредиенты Овсяные хлопья — 50 г Шпинат свежий — 30 г Яйцо — 2 шт. Молоко (можно растительное) — 100 мл Авокадо — 1 шт. Йогурт, сметана или мягкий творог — 1 ст. ложка Приготовление 1 В блендере […]

Здоровье мамы

Мясные фрикадельки на пару с овощами и зеленью

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Ужин Мясные фрикадельки на пару с овощами и зеленью Ингредиенты Мясо (говядина или телятина, но также подойдет индейка или курица) — 500 г Лук репчатый — 1 шт Яйцо — 1 шт Панировочные сухари — 1/2 стакана Соль — 1/2 ч. ложки Картофель — 1-2 шт. […]

Здоровье мамы

Витамин D при беременности

Во время беременности и кормления грудью женщине нужно больше витамина D, чем обычно. Получить достаточное количество этого витамина из пищи, как правило, не удается

Грудное вскармливание

Лактостаз при грудном вскармливании

Грудное вскармливание — бесценный опыт для мамы и малыша, но иногда на этом пути возникают трудности. Одна из распространенных проблем — лактостаз.

Здоровье мамы

Рагу из цыпленка с цветной капустой

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Обед Рагу из цыпленка с цветной капустой Ингредиенты Куриное филе — 500 г Цветная капуста — 1 шт. Морковь — 1 шт. Луковица — 1 шт. Оливковое масло — 2 ст. ложки Куриный бульон (или вода) — 1 стакан Тимьян сушеный — 1 ложка Соль — 1 […]

Здоровье мамы

Спорт во время беременности

Физическая активность во время беременности приносит женщине и будущему малышу несомненную пользу.

Здоровье мамы

Как планировать беременность: что нужно знать будущим родителям

Количество времени, которое потребуется на подготовку, определяется для каждой пары индивидуально. Однако рекомендуется обратиться к врачу не менее чем за 3 месяца до планируемого зачатия. За это время вы успеете поправить здоровье, скорректировать питание и подготовиться психологически.1, 2

Беременность

Изжога при беременности

В этой статье мы разберемся в причинах изжоги, ее последствиях и безопасных способах облегчения состояния.

Здоровье мамы

Календарь консультаций специалистов и сдачи анализов

Чтобы держать беременность под контролем, нужно регулярно посещать врача, следовать его рекомендациям, своевременно сдавать анализы и делать УЗИ. Направления на все необходимые анализы и исследования, а также к другим медицинским специалистам, вам выпишет акушер-гинеколог, ведущий вашу беременность. Чтобы быть уверенной, что Вы ничего не упустили, сверьтесь со списком анализов и обследований, обязательных для всех беременных.

Здоровье мамы

Клетчатка для беременных: польза, источники, рекомендации по употреблению

Узнайте, чем полезна клетчатка для беременных. Подробно рассказываем, что такое клетчатка, в каких продуктах она содержится и как правильно включать ее в рацион во время беременности.

Клуб экспертов Nutriclub

Если необходимо срочно получить информацию, воспользуйтесь чатом на сайте или просто позвоните по бесплатному телефону

8 800 200 33 88