«Нутриция» заботится о правильном питании вашего малыша

ВОЗ рекомендует кормить малыша исключительно грудным молоком в первые 6 мес. жизни. Компания «Нутриция» полностью поддерживает эту рекомендацию и советует продолжать грудное вскармливание после введения прикорма. Чтобы принимать верные решения о питании малыша, проконсультируйтесь с педиатром!

Следите за новостями в
Эксперты на связи 9.00-20.00 ежедневно
Главная / Как прийти в форму после родов и не навредить себе

Как прийти в форму после родов и не навредить себе

Дата публикации:

Содержание

  • Перекусы на бегу
  • Еда как источник эмоций
  • Остатки как часть рациона
  • Жирное и сладкое – чтобы было молоко
  • Физическая нагрузка
  • Обретение единомышленников
  • Правильный психологический настрой

Женское тело во время вынашивания ребенка и после родов меняется, и почти всегда — не в сторону глянцевых идеалов. Остается часть килограммов, набранных за беременность, кроме того, у некоторых женщин меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. Влияет на вес и лактация – одни кормящие мамы сильно худеют, другие, напротив, поправляются. И, конечно, свою роль играет низкая подвижность и несбалансированный рацион. Вовсе не нужно мучить себя и стараться быть похожей на знаменитостей из журналов, которые фотографируются в бикини через неделю после родов, демонстрируя плоский живот. Но есть несколько шагов, которые помогут почувствовать себя активнее и легче.

Волшебную таблетку для похудения до сих пор так и не изобрели, сбросить вес по-прежнему помогают только смена пищевых привычек, физические нагрузки и правильный настрой. Кажется, что это мелочи, но именно от них, во многом, и зависит стройность нашей фигуры.

Перекусы на бегу

Покормить ребенка, переодеть, уложить спать, успокоить, собрать на прогулку — в ежедневной суете на нормальный прием пищи у мамы просто не остается времени. Чувство голода возникает неожиданно, и в ход идут, как правило, быстрые углеводы – бутерброды дома, булочки и шоколадки на улице. Решением могут стать простые сбалансированные блюда, приготовленные заранее – творог с фруктами, салат, запеченное мясо. Можно купить блендер с бутылкой и брать с собой смузи на прогулку: на то, чтобы взбить банан с йогуртом и замороженными ягодами, уйдет всего минута. Имеет смысл изучить кулинарные форумы: есть множество блюд, не требующих временных затрат, особенно при наличии мультиварки.

Еда как источник эмоций

Кофе с шоколадкой, чай с пирожным, пицца на заказ часто становятся привычным вечерним релаксом, самым простым и доступным. Когда ребенок наконец-то уснул, можно первый раз за день выдохнуть и спокойно поесть в тишине. Но лучше поискать другие составляющие отдыха — кино, ванну с пеной, музыку, разговор с подружкой. А из гастрономических элементов оставить только чай – какой-нибудь особенно вкусный, с добавками и в нарядной кружке.

Остатки как часть рациона

«Пропадет, еду не выкидывают» — установки, привитые многим из нас мамой и воспитателем в садике. Поэтому приходится постоянно доедать: пюре из фермерского кабачка, бутерброд с сыром, овсяную кашку с курагой… Минусов у этого два – лишние калории и желание вдогонку съесть что-то взрослое, нетронутое и на красивой тарелке (и снова лишние калории). Выход один: выбрасывать или замораживать, в зависимости от количества.

Жирное и сладкое – чтобы было молоко

Прийти в фору после родов кормящей маме непросто, особенно когда все вокруг советуют налегать на чай со сгущенкой и орехи с сыром. Эти советы — не более, чем вредные и давно развенчанные диетологами мифы. Рацион кормящей женщины должен быть здоровым и сбалансированным, и составлять не более чем 2300–2500 ккал в сутки. И, кстати, здоровый сон куда лучше влияет на выработку молока, чем самый большой бутерброд.

Физическая нагрузка

Все знают про формулу “меньше есть и больше двигаться”, но молодые мамы еще и прекрасно представляют, как трудно найти время (и силы) даже на короткую разминку, а уж тем более на посещение спортзала. Каких-то секретных способов здесь нет, но может сработать один из проверенных: фитнес с младенцем, прогулки с коляской на длинные дистанции, видео-тренировки или просто занятия на велотренажере или степпере по полчаса перед сном. Не забывайте, что нагружать мышцы пресса стоит не раньше, чем через 4–6 недель после естественных родов, и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. А из занятий в зале оптимальны аквааэробика и пилатес.

Обретение единомышленников

В соцсетях можно найти множество тематических групп: в них участницы вместе ставят цели, поддерживают и подбадривают друг друга и обмениваются диетическими рецептами. Популярны сейчас и всевозможные марафоны стройности, но с ними стоит быть осторожнее: как минимум, убедиться в компетенции организаторов.

Правильный психологический настрой

В среднем организм женщины возвращается в добеременную форму где-то через год, и во многом это зависит от индивидуальных особенностей, генетики и обмена веществ. В стремлении похудеть как можно быстрее и эффективнее мы рискуем навредить своему здоровью. Не стоит истязать себя жесткими диетами или одержимо качать пресс, чтобы выглядеть как «одна известная актриса». Понять, что с вами все в порядке, и изменение фигуры — норма помогут честные медиа и инстаграмы других мам. Те, где они не демонстрируют идеальных послушных младенцев, не ретушируют складки на талии, а призывают любить себя и свое тело. Что, конечно, не исключает заботы о нем и здорового образа жизни.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.
© Nutriclub, 2020

Вам будет интересно

Развитие
Нормы прибавки веса у детей
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка
Вопросы педиатру
Как часто нужно кормить ребенка грудью?
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка
Вопросы педиатру
Лечебный и домашний массаж детей до года
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка
Вопросы педиатру
Лечебный и домашний массаж детей до года
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка
Вопросы педиатру
Лечебный и домашний массаж детей до года
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка

Клуб экспертов Nutriclub

Если необходимо срочно получить информацию, воспользуйтесь чатом на сайте или просто позвоните по бесплатному телефону

8 800 200 33 88
hotline operators