Кальций при беременности
Дата публикации:
Содержание
Главный строительный материал для костей и зубов — кальций — особенно важен во время беременности, причем не только для гармоничного развития малыша, но и для поддержания здоровья мамы.
Чем полезен кальций при беременности?
Функции кальция, присутствующего в каждой клетке организма, достаточно разнообразны:
Помимо прочего, достаточное употребление этого макроэлемента снижает риск преждевременных родов и преэклампсии, болезни, сопряженной с повышенным артериальным давлением.
На каком сроке кальций особенно важен?
Кальций нужен вашему малышу на протяжении всей беременности. Помните, что влияние этого микроэлемента на развитие костей в течение 9 месяцев, особенно в третьем триместре, гораздо значимее для ребенка, чем на любом другом этапе его жизни.
Кроме того, кальций нужен не только для поддержания здоровья малыша, но и для вашего здоровья. При дефиците этого минерала мамин организм начинает расходовать собственные запасы из костной ткани, чтобы обеспечить ими ребенка.
В каком количестве нужен кальций беременным?
Нормы потребления кальция для взрослых людей составляет 800–1200 мг. Во время беременности и в период грудного вскармливания женщинам рекомендуется увеличить потребление кальция до 1500–2000 мг в сутки.
В каких продуктах содержится кальций?
Биодоступность кальция (то есть то количество, которое ваш организм может усвоить из того или иного источника) варьируется в зависимости от продукта и присутствия в нем других питательных веществ.
Основным источником кальция с хорошей биодоступностью являются молочные продукты:
| Молочный продукт (средняя порция) | Содержание кальция (мг) |
| Йогурт из цельного молока (150 мл) | 300 |
| Сыр чеддер полужирный (30 г) | 252 |
| Молоко обезжиренное (200 мг) | 250 |
| Йогурт низкокалорийный (без добавок) (150 мл) | 243 |
| Молоко полуобезжиренное (200 мл) | 240 |
| Молоко цельное (200 мл) | 236 |
| Сыр чеддер (30 г) | 221,7 |
| Творог (90 г) | 114,3 |
Помимо молочных продуктов, источниками кальция могут выступать:
| Продукт (100 г) | Содержание кальция (мг) |
| Мак | 1460 |
| Кунжут | 783 |
| Сардины, консервированные в собственном соку (без сока) | 540 |
| Инжир сушеный | 250 |
| Миндаль | 240 |
| Шпинат отварной | 160 |
| Капуста кудрявая (кале) отварная | 150 |
| Ананас сушеный | 120 |
Те, кто придерживается хорошо сбалансированной диеты, как правило, получают необходимое количество кальция. Если же вы практикуете вегетарианство или не употребляете молочные продукты по другой причине, проконсультируйтесь с врачом — возможно, он назначит вам препараты, содержащие кальций.
При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.
© Nutriclub, 2020
Вам будет интересно
Сливочная уха из лосося с молодым картофелем и укропом
