«Нутриция» заботится о правильном питании вашего малыша

ВОЗ рекомендует кормить малыша исключительно грудным молоком в первые 6 мес. жизни. Компания «Нутриция» полностью поддерживает эту рекомендацию и советует продолжать грудное вскармливание после введения прикорма. Чтобы принимать верные решения о питании малыша, проконсультируйтесь с педиатром!

Следите за новостями в
Эксперты на связи 9.00-20.00 ежедневно
Главная / Кальций при беременности

Кальций при беременности

Дата публикации:

Содержание

  • Чем полезен кальций при беременности?
  • На каком сроке кальций особенно важен?
  • В каком количестве нужен кальций беременным?
  • В каких продуктах содержится кальций?

Главный строительный материал для костей и зубов — кальций — особенно важен во время беременности, причем не только для гармоничного развития малыша, но и для поддержания здоровья мамы.

Чем полезен кальций при беременности?

Функции кальция, присутствующего в каждой клетке организма, достаточно разнообразны:

  • он участвует в формировании здоровой костной ткани и зубов;
  • обеспечивает нормальное функционирование мышечной и нервной тканей;
  • способствует нормальному пищеварению;
  • участвует в процессе свертывания крови.

Помимо прочего, достаточное употребление этого макроэлемента снижает риск преждевременных родов и преэклампсии, болезни, сопряженной с повышенным артериальным давлением.

На каком сроке кальций особенно важен?

Кальций нужен вашему малышу на протяжении всей беременности. Помните, что влияние этого микроэлемента на развитие костей в течение 9 месяцев, особенно в третьем триместре, гораздо значимее для ребенка, чем на любом другом этапе его жизни.

Кроме того, кальций нужен не только для поддержания здоровья малыша, но и для вашего здоровья. При дефиците этого минерала мамин организм начинает расходовать собственные запасы из костной ткани, чтобы обеспечить ими ребенка.

В каком количестве нужен кальций беременным?

Нормы потребления кальция для взрослых людей составляет 800–1200 мг. Во время беременности и в период грудного вскармливания женщинам рекомендуется увеличить потребление кальция до 1500–2000 мг в сутки.

В каких продуктах содержится кальций?

Биодоступность кальция (то есть то количество, которое ваш организм может усвоить из того или иного источника) варьируется в зависимости от продукта и присутствия в нем других питательных веществ.

Основным источником кальция с хорошей биодоступностью являются молочные продукты:

Молочный продукт (средняя порция)Содержание кальция (мг)
Йогурт из цельного молока (150 мл)300
Сыр чеддер полужирный (30 г)252
Молоко обезжиренное (200 мг)250
Йогурт низкокалорийный (без добавок) (150 мл)243
Молоко полуобезжиренное (200 мл)240
Молоко цельное (200 мл)236
Сыр чеддер (30 г)221,7
Творог (90 г)114,3

Помимо молочных продуктов, источниками кальция могут выступать:

Продукт (100 г)Содержание кальция (мг)
Мак1460
Кунжут783
Сардины, консервированные в собственном соку (без сока)540
Инжир сушеный250
Миндаль240
Шпинат отварной160
Капуста кудрявая (кале) отварная150
Ананас сушеный120

Те, кто придерживается хорошо сбалансированной диеты, как правило, получают необходимое количество кальция. Если же вы практикуете вегетарианство или не употребляете молочные продукты по другой причине, проконсультируйтесь с врачом — возможно, он назначит вам препараты, содержащие кальций.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.
© Nutriclub, 2020

Вам будет интересно

Развитие
Нормы прибавки веса у детей
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка
Вопросы педиатру
Как часто нужно кормить ребенка грудью?
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка
Вопросы педиатру
Лечебный и домашний массаж детей до года
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка
Вопросы педиатру
Лечебный и домашний массаж детей до года
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка
Вопросы педиатру
Лечебный и домашний массаж детей до года
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка

Клуб экспертов Nutriclub

Если необходимо срочно получить информацию, воспользуйтесь чатом на сайте или просто позвоните по бесплатному телефону

8 800 200 33 88
hotline operators