Вода: сколько нужно пить беременным?

Чем полезна вода?

Как известно, вода — источник жизни. Она помогает нашему организму функционировать, усваивать питательные вещества и выводить токсины. Всем людям важно ежедневно употреблять достаточное количество жидкости, а будущим мамам в особенности. Вода защищает ваше здоровье и способствует правильному развитию малыша:

Сколько пить воды при беременности?

Норма потребления жидкости различна для каждого человека и зависит от его веса, физической активности, процента жира в организме и т.д. Европейское агентство по безопасности продуктов питания советует будущим мамам выпивать как минимум 1,6 л или 8 стаканов воды ежедневно.

Как вода помогает при токсикозе?

Особенно важно пить достаточно воды на ранних сроках беременности. Токсикоз или расстройство желудка могут стать причиной большой потери жидкости. Чтобы избежать обезвоживания при тошноте и рвоте, продолжайте регулярное питье: пейте маленькими глотками, добавьте в воду несколько листочков мяты или сок лимона (лайма). Приготовьте стакан воды с вечера и попробуйте выпить его сразу как проснетесь, еще не вставая с кровати. Некоторым это помогает справиться с утренней тошнотой. При продолжительном токсикозе проконсультируйтесь с терапевтом или акушером-гинекологом по поводу того, как сохранить водный баланс в организме.

Откуда и как получить воду?

Организм получает жидкость из различных источников, однако не все из них одинаково полезны будущей маме. Среди рекомендуемых отметим следующие:

Не забывайте, что супы тоже содержат жидкость и, помимо прочего, снабжают организм ценными питательными веществами.

Несколько советов, которые помогут вам всегда потреблять правильное количество воды:

* The Journal of Perinatal education. Nutrition column: an update on water needs during pregnancy and beyond. Kristen S. Montgomery, PhD, RN
doi: 10.1624/105812402X88830