Роль омеги-3 в питании беременных

Что такое омега-3

Чтобы разобраться, зачем нужны омега-3 при беременности и почему врачи иногда назначают будущим мамам добавки с ПНЖК в 1, 2 и 3-м триместрах, давайте заглянем в учебник химии и узнаем, что представляет собой эта группа веществ.

Молекула любой жирной кислоты имеет цепочку связанных между собой атомов углерода. Если в этой цепочке между углеродными атомами есть как минимум две двойные связи, такие жирные кислоты называют полиненасыщенными³.

Наиболее распространенными омега-3 являются следующие кислоты³:

Зачем нужны омега-3 при беременности

Зачем организму нужны омега-3 и почему в некоторых случаях врачи рекомендуют беременным пить добавки с ПНЖК? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте выясним, какую пользу приносят эти вещества.

Совместно с другой группой ПНЖК — омега-6 — омега-3 являются важнейшими компонентами клеточной мембраны, служат основой для образования простагландинов и ряда других активных веществ^{2, 5}. Они играют значимую роль в поддержании здоровья и жизнедеятельности человека^{1, 2}:

• способствуют нормализации липидного обмена;
• влияют на микроциркуляцию и реологические свойства крови;
• обладают цитопротекторными и противовоспалительными свойствами⁴;
• участвуют в регуляции сосудистого тонуса;
• помогают предупредить развитие сердечно-сосудистых и метаболических нарушений⁵.

Ребенок нуждается в омеге-3 как во время внутриутробного развития (особенно в 3-м триместре беременности, когда происходит быстрый рост мозга), так и сразу после рождения. Доношенные новорожденные имеют запас омеги-3 в жировых отложениях, приблизительно равный 1,05 мг. И если женщина во время беременности не употребляет достаточно омега-3, ее организм изымает их из собственных запасов². Поэтому для профилактики дефицитов так важно следить за полноценностью и сбалансированностью рациона беременной.

Согласно актуальным клиническим рекомендациям, здоровым беременным пациенткам не назначают омегу-3 рутинно^{6, 7}. На сегодняшний день нет достаточно убедительных доказательств, что ПНЖК оказывают влияние на нейрокогнитивное развитие ребенка в утробе и снижают риск ряда других нарушений^{6, 8}.

Вместе с тем для профилактики возможных осложнений прием омеги-3 может быть рекомендован будущим мамам с повышенным риском преждевременных родов и задержки развития плода (например, если пациентка продолжает курить во время вынашивания крохи)^{6, 9}.

Сколько омега-3 нужно беременным

Можно ли омега-3 беременным и сколько ПНЖК ежедневно нужно употреблять будущей маме? Для определения оптимального количества нутриентов в рационе важно учесть, что риск дефицита полезных веществ, и в частности омега-3, при беременности возрастает, поскольку запасы материнского организма используются для роста и развития плода¹⁰. Поэтому во время вынашивания малыша рекомендованная доза некоторых нутриентов повышается примерно на 25%^{1, 2} (по данным других источников — до 30–50%⁴).Согласно рекомендациям ВОЗ, женщинам в период беременности и лактации необходимо ежедневно употреблять не менее 300 мг докозагексаеновой омега-3 жирной кислоты^{1, 2}. Если же говорить о суточных нормах в целом, физиологическая потребность в омеге-3 для взрослого человека составляет в среднем 0,8–1,6 г/день (около 1–2% от калорийности суточного рациона)³.

Нутрилон Премиум 3 1200г

Купить

Nutrilon® Profutura® DUOBIOTIK 3 800г

Купить

Малютка 3 1200г

Купить

Малютка Комфорт PRO 900

Купить

Nutrilon Comfort 2 800г

Купить

Натуральные источники омега-3

ЭПК и ДГК можно получить из жира холодноводных рыб⁴. Чтобы восполнить потребности организма в этих кислотах, стоит употреблять в пищу семгу, печень трески, крабов, креветок, сардин, устриц⁵.

Источниками АЛК являются льняное масло⁴, рапс, соя⁵, орехи, семена чиа, портулак³. Примерное содержание АЛК в некоторых продуктах приведено в таблице 1³.

Таблица 1 — Количество альфа-линоленовой кислоты в продуктах питания (на 100 г)

Как выбрать пищевую добавку омега-3

По данным Российской академии медицинских наук, дефицит омеги-3 у большей части взрослых и детей достигает 80%^{1, 2}. В некоторых случаях для восполнения этого дефицита врач может рекомендовать будущей маме прием специальных добавок с Omega-3, например рыбьего жира или других комплексов, которые не противопоказаны при беременности¹⁰. В их составе, помимо ПНЖК, также могут присутствовать другие полезные компоненты, например витамины и/или минеральные вещества, необходимые женщине во время вынашивания крохи.

Часто задаваемые вопросы

Нужны ли омега-3 при планировании беременности?

Потребность в дополнительном приеме добавок с омега-3 при планировании беременности и на ранних сроках определяется врачом индивидуально⁶.

Какие есть симптомы дефицита омега-3 у беременных?

Дефицит ПНЖК в организме может сопровождаться сухостью кожи и волос, ломкостью ногтей, быстрой утомляемостью, нарушением сна, депрессивными состояниями.