Главная / Cтатьи / Витамин D при беременности

Витамин D при беременности

Дата публикации:

19.12.2023

Содержание

Чем полезен витамин D?
Когда принимать Витамин D?
В каком количестве принимать витамин D?
Где найти витамин D?

Во время беременности и кормления грудью женщине нужно больше витамина D, чем обычно. Получить достаточное количество этого витамина из пищи, как правило, не удается

Чем полезен витамин D?

Витамин D играет важную роль в формировании костной ткани, так как регулирует баланс кальция и фосфатов в организме:

от этого витамина зависит, насколько крепкими будут кости ребенка;
от синтеза витамина Д в организме и поступления его с пищей во время беременности зависит здоровье зубов как мамы, так и малыша;

В свою очередь, недостаток этого витамина повышает риск появления различных заболеваний:

Cимптомами недостаточности витамина Д у младенцев являются задержка закрытия родничка и прорезывания зубов из-за нарушения и замедления процесса минерализации костей.
Острый дефицит витамина D у детей становится причиной рахита – тяжелого заболевания, при котором происходит размягчение костей и, соответственно, нарушается их нормальное развитие;
у мамы недостаток этого вещества может привести к повышенной утомляемости, слабости, раздражительности, бессоннице, а также к разрушению зубов и повышенному риску переломов.

Когда принимать Витамин D?

Витамин D необходимо потреблять в течение всего периода беременности. Если будущая мама будет потреблять его в достаточном количестве, то младенец накопит его и будет расходовать в течение первых 6 месяцев жизни.

В каком количестве принимать витамин D?

Содержание витамина D в организме малыша напрямую зависит от того, сколько вы употребляли его во время беременности. Для беременных женщин рекомендуемая норма составляет 600 МЕ (15 мкг) в сутки, а для кормящих грудью – 1200 МЕ (30 мкг) в сутки.

Где найти витамин D?

Витамин Д вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. К сожалению, погода не всегда играет в нашу пользу, а выбор продуктов, в которых есть этот витамин, достаточно ограничен, и его содержание в них невысоко:

Источники витамина D	Количество получаемого витамина D
Пребывание на солнце (5-10 мин.)	3000 МЕ
Сушеные грибы шиитаке (одна порция – около 100 г)	1600 МЕ
Свежий морской лосось (одна порция)	600-1000 МЕ
Консервы из лососевых рыб (одна порция)	300-600 МЕ
Сардины (одна порция)	300 МЕ
Макрель (одна порция)	250 МЕ
Тунец консервированный (одна порция)	250 МЕ
Свежие грибы шиитаке (одна порция)	100 МЕ
Желток (куриный)	60 МЕ

Получаемого только из пищи витамина D будущим мамам, как правило, не хватает, поэтому врачи советуют им принимать препараты, содержащие суточную норму этого вещества.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.
© Nutriclub, 2020

Вам будет интересно

Здоровье

Ковид при беременности: меры предосторожности и важные аспекты

В этом материале мы собрали самую актуальную информацию о профилактике и путях заражения новым коронавирусом COVID-19, а также о том, какое влияние он может оказать на беременность и малыша. Информация в статье будет регулярно пополняться и изменяться.

Здоровье мамы

Овсяноблин с творогом и медом

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Завтрак Овсяноблин с творогом и медом Ингредиенты Овсяные хлопья — 1/2 стакана Яйцо — 1 шт Молоко (или растительное молоко) — 1/2 стакана Творог 5% — 100 г Мед — 1 ст. ложка Корица — 2 щепотки Морковь — 1 шт. Оливковое масло — 1 ч. […]

Здоровье мамы

Творожная запеканка с черникой

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Завтрак Творожная запеканка с черникой Ингредиенты Творог 5% — 500 г Яйцо — 3 шт. Кукурузный крахмал — 1 ст. ложка Сахар — 2 ст. ложки (по желанию) Ванильный сахар — 1 ч. ложка СЧерника (свежая или замороженная) — 150 г Сливочное масло (для смазывания формы) — […]

Здоровье мамы

Гестационный диабет: чем он опасен и как его выявить

Гестационный диабет, или диабет беременных – опасное заболевание, угрожающее жизни и здоровью матери и малыша. Распространенность гестационного диабета в мире по разным данным колеблется от 4 до 13%*, и, судя по всему, эта цифра со временем будет только расти

Здоровье мамы

Шов после кесарева: уход и восстановление

Рассмотрим, сколько времени необходимо, чтобы шов после кесарева перестал беспокоить новоиспеченную маму, как ухаживать за послеоперационной раной и какие ограничения соблюдать в период восстановления.

Здоровье мамы

Сливочная уха из лосося с молодым картофелем и укропом

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Обед Сливочная уха из лососяс молодым картофелем и укропом Ингредиенты Филе лосося (или другой свежей красной рыбы) — 500 г Картофель — 2-3 шт. Лук (или лук-порей) — 1 шт. Морковь — 1 шт. Сливки 10-15% — 250 мл Лавровый лист — 1-2 шт. Укроп — 1 пучок Соль […]

Здоровье мамы

Вода: сколько нужно пить беременным?

Во время беременности крайне важно соблюдать оптимальный питьевой режим. Ведь как известно, вода — лучшее средство от физиологических отеков и запоров.

Здоровье мамы

Цыпленок в йогуртовом соусе

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Ужин Цыпленок в йогуртовом соусе Ингредиенты Филе цыпленка — 200 г Капуста брокколи — 100 г (можно заменить на обычную капусту) Морковь — 100 г Петрушка — 1 пучок Соль и перец — по вкусу Приготовление 1 Филе цыпленка посолить, поперчить, заправить маслом гхи, добавить тимьян […]

Здоровье мамы

Цинк при беременности

Цинк отвечает за деление клеток и формирование тканей малыша. Нужно ли будущей маме принимать цинк дополнительно, или достаточно того количества, которое поступает с пищей?

Здоровье мамы

Крем-суп из печеных овощей с брокколи и шпинатом на кокосовом молоке

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Обед Крем-суп из печеных овощей с брокколи и шпинатом на кокосовом молоке Ингредиенты Цветная капуста — 150 г Лук порей — 100 г Молодой картофель — 150 г Брокколи — 100 г Шпинат свежий — 50 г Молоко — 200 мл Оливковое масло — 1 ст. […]

Клуб экспертов Nutriclub

Если необходимо срочно получить информацию, воспользуйтесь чатом на сайте или просто позвоните по бесплатному телефону

8 800 200 33 88