Главная / Cтатьи / Как уложить ребенка спать: лайфхаки для крепкого сна

Как уложить ребенка спать: лайфхаки для крепкого сна

Дата публикации:

22.04.2025

Информация проверена экспертом

Аля Середина Эксперт по детскому питанию, консультант по грудному вскармливанию, психолог

Об эксперте

Содержание

Почему ребенок не хочет засыпать: основные причины
Как уложить ребенка спать: эффективные способы
Что поможет малышу лучше и быстрее засыпать
Чего нельзя делать перед сном
Часто задаваемые вопросы

эффективные способы уложить ребенка спать

Почему одни малыши могут легко засыпать в любой обстановке, а другие просыпаются от малейшего шума? Как уложить ребенка спать и приучить его к определенному режиму дня? Разберем несколько проверенных методов укладывания младенцев и детей постарше.

Почему ребенок не хочет засыпать: основные причины

О спокойном, продолжительном сне новорожденного мечтает большинство родителей¹. Частые пробуждения крохи влияют не только на его самочувствие, но и на качество жизни всей семьи. К счастью, в большинстве случаев эта проблема является временной: по мере взросления мозг ребенка созревает, физиология сна совершенствуется, у него появляются определенный режим и привычки, влияющие на засыпание².

Впрочем, проблемы со сном могут возникать не только из-за возрастных особенностей — иногда плохое засыпание является следствием других причин.

Уложить грудничка спать бывает сложно из-за неподходящего положения в кроватке или неправильного ухода (проблемы с питанием, недостаточное количество контактов «кожа к коже» с мамой и др.)¹.
Причинами плохого сна также могут быть дискомфорт и болезненные ощущения, например из-за колик или прорезывания зубов^{2, 3}.
У детей постарше трудности с засыпанием могут развиваться из-за отсутствия сформированного режима сна, когда ребенок часто ложится спать и просыпается в разное время³.
У детей в возрасте до 5 лет распространенной причиной нарушения сна является изменение привычного ритуала, например отказ от соски или кормления перед сном, отсутствие привычного укачивания и т. д.³
Временные проблемы со сном иногда являются следствием стрессовых ситуаций или резких изменений в окружающей обстановке, например при переезде или смене детского сада^{2, 4}.
Сложности с засыпанием иногда провоцирует усталость и эмоциональное напряжение. Если ребенок перевозбудился в процессе игр, испытал сильные эмоции или много времени провел за гаджетами, уложить его спать будет непросто⁴.
В некоторых случаях проблемы со сном могут возникать из-за патологии центральной нервной системы или ряда других заболеваний (ОРВИ, аллергические реакции, отит и др.)².

Как уложить ребенка спать: эффективные способы

Как быстро уложить ребенка спать? У каждых родителей есть свои методы, которые помогают малышу успокоиться, расслабиться, настроиться на отдых и быстро заснуть. Давайте рассмотрим наиболее распространенные способы, которые облегчают процесс укладывания и позволяют быстро усыпить ребенка.

Спокойный ритуал перед сном

Вечерний ритуал — один из наиболее распространенных методов, который помогает не только быстро и легко уложить ребенка спать, но и выработать у него здоровый режим сна⁵. Постепенно приучать кроху к определенной последовательности действий можно с самого рождения. Чтобы уложить спать новорожденного или месячного ребенка, мамы часто предлагают грудь или бутылочку со смесью, укачивают на руках или в специальных люльках⁶. Те же ритуалы помогают уложить спать детей в возрасте 2–3 месяцев и немного старше.

По мере взросления вечерние ритуалы меняются: малыш привыкает перед сном принимать душ или купаться, умывать лицо, чистить зубы, переодеваться в любимую пижаму, слушать колыбельную или сказку на ночь…² Алгоритм может быть любым — главное, чтобы он настраивал ребенка на отдых, помогал ему быстро уснуть и спокойно спать всю ночь⁵.

Тактильный контакт

Уложить спать младенца бывает проще при успокаивающей близости родителя, когда кроха буквально всем телом ощущает тепло и заботу. У новорожденных это может быть контакт «кожа к коже»¹ или спокойное покачивание на руках⁶, у детей постарше — поглаживание по спинке.

Белый шум и убаюкивающие звуки

Чтобы помочь ребенку быстро уснуть, многие родители используют расслабляющие звуковые композиции. Одним малышам проще засыпать под классическую музыку, другие быстрее успокаиваются под белый шум, например журчание воды или шум прибоя⁶.

Nutrilon® Комфорт 1 400г

Малютка Комфорт PRO 600г

Nutrilon® Кисломолочный

Nutrilon® Пепти Аллергия

Нутрилон Пепти Гастро

Что поможет малышу лучше и быстрее засыпать

На качество сна влияет множество факторов, причем некоторые из них можно и нужно контролировать. Разберемся, как укладывать ребенка спать без капризов и слез!

Режим сна

Новорожденные малыши спят примерно 16–18 часов в сутки, но не более нескольких часов подряд. В первые недели жизни крохи какая-то закономерность между засыпаниями и пробуждениями может отсутствовать — его биологические часы еще не настроены, а режим сна и бодрствования не зависит от времени суток^{1–3, 5}.

Ближе к 3 месяцам у ребенка начинает появляться отчетливый режим с тремя дневными укладываниями. В этом возрасте малыши спят по-прежнему много (около 13–14 часов), но уже не путают день с ночью⁵.

По мере взросления и созревания центральной нервной системы продолжительность ночного сна увеличивается, а доля дневного отдыха, наоборот, уменьшается^{2, 5}. К 2 годам потребность в дневном сне начинает снижаться, в 3 года от него отказывается до половины малышей, а к 7 годам практически все дети спят исключительно ночью².

Ориентировочная продолжительность сна детей в зависимости от возраста приведена в таблице 1⁵.

Таблица 1 — Ориентировочная продолжительность сна ребенка (с рождения до 7 лет)

Возраст ребенка	Суммарная продолжительность суточного сна (в часах)	Ночной сон (в часах)	Дневной сон (в часах)	Количество дневных укладываний
1 неделя	16	Может варьироваться	Может варьироваться	Может варьироваться
1 месяц	14	Может варьироваться	Может варьироваться	Может варьироваться
3 месяца	13	8½	4½	3–4
6 месяцев	12½	9¼	3¼	2–3
9 месяцев	12¼	9½	2¾	2
12 месяцев	11¾	От 9¼ до 10¼	От 1½ до 2½	1–2
18 месяцев	11⅝	9 ⅝	2	1
2 года	11½	9 ⅝	1⅞	1
3 года	11¼	От 9¾ до 11¼	От 0 до 1½	0–1
4 года	11	10–11	0–1	0–1
5 лет	10¾	10¾	0	0
6 лет	10½	10½	0	0
7 лет	10⅜	10⅜	0	0

Формирование правильного режима сна зависит не только от созревания биологических часов ребенка, но и от привычек, которые прививают ему взрослые³. Чтобы облегчить процесс засыпания и улучшить качество сна, важно⁴:

отправляться в кровать примерно в одно и то же время каждый день;
соблюдать интервалы между укладываниями (для малышей с одним дневным сном — примерно 5–6 часов, то есть подъем в 7 часов утра, дневной сон с 13:00 до 15:00, а ночной — с 21:00);
укладывать ребенка спать на спаде его активности, но не слишком затягивать процесс, пока усталость еще не превратилась в переутомление.

Оптимальные условия для сна

Чтобы ребенку было проще быстро заснуть, необходимо обеспечить комфортную обстановку для отдыха.

Важным условием хорошего сна являются правильно выбранные кроватка и постельные принадлежности. Боковые стенки кроватки должны обеспечивать поступление достаточного количества воздуха, матрасик — быть умеренно жестким, с плотной ровной поверхностью. Под голову младенцу можно положить пеленку, сложенную несколько раз, или немного приподнять головной конец кроватки⁷.
Не стоит слишком загромождать пространство в кроватке игрушками, пледами, валиками и прочими аксессуарами^{3, 4}.
В детской комнате не должно быть жарко и душно³. Перед сном желательно проветривать помещение, при необходимости (если воздух слишком сухой) — использовать специальный увлажнитель.

Чего нельзя делать перед сном

Чтобы малыш мог быстро уснуть и спокойно спал всю ночь, постарайтесь избегать следующих распространенных ошибок:

не меняйте режим сна без очень веских причин — важно, чтобы ребенок всегда ложился спать в одно и то же время²;
не включайте телевизор, не давайте ребенку планшет или смартфон как минимум за час до сна⁴;
в вечернее время исключите ситуации и занятия, которые провоцируют перевозбуждение ребенка, — активные игры, какие-либо сюрпризы, даже очень приятные, лучше отложить на утро или день, а вечером проводить время спокойно и расслабленно⁴;
обратите внимание на атмосферу в семье — накал эмоций, вербальная агрессия, тревожность не лучшим образом сказываются на качестве сна ребенка⁴.

Ваши последовательность, спокойствие и терпение помогут крохе научиться быстро укладываться и крепко спать всю ночь.

Часто задаваемые вопросы

Что делать, если ребенок перевозбудился и не может уснуть?

Как уложить спать малыша, который заигрался и никак не хочет отправляться в кроватку? Не существует универсального способа, который помогает абсолютно всем детям быстро успокоиться и настроиться на отдых после активных игр. Важно выделить немного времени, чтобы кроха переключился на привычный ему вечерний ритуал, который облегчит переход ко сну³. Это может быть чтение любимой сказки, успокаивающее поглаживание по спинке, легкое укачивание — всё зависит от привычек ребенка и традиций вашей семьи.