Как уложить ребенка спать: лайфхаки для крепкого сна
Дата публикации:
Информация проверена экспертом
Аля Середина Эксперт по детскому питанию, консультант по грудному вскармливанию, психологСодержание
Почему одни малыши могут легко засыпать в любой обстановке, а другие просыпаются от малейшего шума? Как уложить ребенка спать и приучить его к определенному режиму дня? Разберем несколько проверенных методов укладывания младенцев и детей постарше.
Почему ребенок не хочет засыпать: основные причины
О спокойном, продолжительном сне новорожденного мечтает большинство родителей1. Частые пробуждения крохи влияют не только на его самочувствие, но и на качество жизни всей семьи. К счастью, в большинстве случаев эта проблема является временной: по мере взросления мозг ребенка созревает, физиология сна совершенствуется, у него появляются определенный режим и привычки, влияющие на засыпание2.
Впрочем, проблемы со сном могут возникать не только из-за возрастных особенностей — иногда плохое засыпание является следствием других причин.
- Уложить грудничка спать бывает сложно из-за неподходящего положения в кроватке или неправильного ухода (проблемы с питанием, недостаточное количество контактов «кожа к коже» с мамой и др.)1.
- Причинами плохого сна также могут быть дискомфорт и болезненные ощущения, например из-за колик или прорезывания зубов2, 3.
- У детей постарше трудности с засыпанием могут развиваться из-за отсутствия сформированного режима сна, когда ребенок часто ложится спать и просыпается в разное время3.
- У детей в возрасте до 5 лет распространенной причиной нарушения сна является изменение привычного ритуала, например отказ от соски или кормления перед сном, отсутствие привычного укачивания и т. д.3
- Временные проблемы со сном иногда являются следствием стрессовых ситуаций или резких изменений в окружающей обстановке, например при переезде или смене детского сада2, 4.
- Сложности с засыпанием иногда провоцирует усталость и эмоциональное напряжение. Если ребенок перевозбудился в процессе игр, испытал сильные эмоции или много времени провел за гаджетами, уложить его спать будет непросто4.
- В некоторых случаях проблемы со сном могут возникать из-за патологии центральной нервной системы или ряда других заболеваний (ОРВИ, аллергические реакции, отит и др.)2.
Как уложить ребенка спать: эффективные способы
Как быстро уложить ребенка спать? У каждых родителей есть свои методы, которые помогают малышу успокоиться, расслабиться, настроиться на отдых и быстро заснуть. Давайте рассмотрим наиболее распространенные способы, которые облегчают процесс укладывания и позволяют быстро усыпить ребенка.
Спокойный ритуал перед сном
Вечерний ритуал — один из наиболее распространенных методов, который помогает не только быстро и легко уложить ребенка спать, но и выработать у него здоровый режим сна5. Постепенно приучать кроху к определенной последовательности действий можно с самого рождения. Чтобы уложить спать новорожденного или месячного ребенка, мамы часто предлагают грудь или бутылочку со смесью, укачивают на руках или в специальных люльках6. Те же ритуалы помогают уложить спать детей в возрасте 2–3 месяцев и немного старше.
По мере взросления вечерние ритуалы меняются: малыш привыкает перед сном принимать душ или купаться, умывать лицо, чистить зубы, переодеваться в любимую пижаму, слушать колыбельную или сказку на ночь…2 Алгоритм может быть любым — главное, чтобы он настраивал ребенка на отдых, помогал ему быстро уснуть и спокойно спать всю ночь5.
Тактильный контакт
Уложить спать младенца бывает проще при успокаивающей близости родителя, когда кроха буквально всем телом ощущает тепло и заботу. У новорожденных это может быть контакт «кожа к коже»1 или спокойное покачивание на руках6, у детей постарше — поглаживание по спинке.
Белый шум и убаюкивающие звуки
Чтобы помочь ребенку быстро уснуть, многие родители используют расслабляющие звуковые композиции. Одним малышам проще засыпать под классическую музыку, другие быстрее успокаиваются под белый шум, например журчание воды или шум прибоя6.
Что поможет малышу лучше и быстрее засыпать
На качество сна влияет множество факторов, причем некоторые из них можно и нужно контролировать. Разберемся, как укладывать ребенка спать без капризов и слез!
Режим сна
Новорожденные малыши спят примерно 16–18 часов в сутки, но не более нескольких часов подряд. В первые недели жизни крохи какая-то закономерность между засыпаниями и пробуждениями может отсутствовать — его биологические часы еще не настроены, а режим сна и бодрствования не зависит от времени суток1–3, 5.
Ближе к 3 месяцам у ребенка начинает появляться отчетливый режим с тремя дневными укладываниями. В этом возрасте малыши спят по-прежнему много (около 13–14 часов), но уже не путают день с ночью5.
По мере взросления и созревания центральной нервной системы продолжительность ночного сна увеличивается, а доля дневного отдыха, наоборот, уменьшается2, 5. К 2 годам потребность в дневном сне начинает снижаться, в 3 года от него отказывается до половины малышей, а к 7 годам практически все дети спят исключительно ночью2.
Ориентировочная продолжительность сна детей в зависимости от возраста приведена в таблице 15.
Таблица 1 — Ориентировочная продолжительность сна ребенка (с рождения до 7 лет)
| Возраст ребенка | Суммарная продолжительность суточного сна (в часах) | Ночной сон (в часах) | Дневной сон (в часах) | Количество дневных укладываний |
| 1 неделя | 16 | Может варьироваться | Может варьироваться | Может варьироваться |
| 1 месяц | 14 | Может варьироваться | Может варьироваться | Может варьироваться |
| 3 месяца | 13 | 8½ | 4½ | 3–4 |
| 6 месяцев | 12½ | 9¼ | 3¼ | 2–3 |
| 9 месяцев | 12¼ | 9½ | 2¾ | 2 |
| 12 месяцев | 11¾ | От 9¼ до 10¼ | От 1½ до 2½ | 1–2 |
| 18 месяцев | 11⅝ | 9 ⅝ | 2 | 1 |
| 2 года | 11½ | 9 ⅝ | 1⅞ | 1 |
| 3 года | 11¼ | От 9¾ до 11¼ | От 0 до 1½ | 0–1 |
| 4 года | 11 | 10–11 | 0–1 | 0–1 |
| 5 лет | 10¾ | 10¾ | 0 | 0 |
| 6 лет | 10½ | 10½ | 0 | 0 |
| 7 лет | 10⅜ | 10⅜ | 0 | 0 |
Формирование правильного режима сна зависит не только от созревания биологических часов ребенка, но и от привычек, которые прививают ему взрослые3. Чтобы облегчить процесс засыпания и улучшить качество сна, важно4:
Оптимальные условия для сна
Чтобы ребенку было проще быстро заснуть, необходимо обеспечить комфортную обстановку для отдыха.
Чего нельзя делать перед сном
Чтобы малыш мог быстро уснуть и спокойно спал всю ночь, постарайтесь избегать следующих распространенных ошибок:
Ваши последовательность, спокойствие и терпение помогут крохе научиться быстро укладываться и крепко спать всю ночь.
Часто задаваемые вопросы
Что делать, если ребенок перевозбудился и не может уснуть?
Как уложить спать малыша, который заигрался и никак не хочет отправляться в кроватку? Не существует универсального способа, который помогает абсолютно всем детям быстро успокоиться и настроиться на отдых после активных игр. Важно выделить немного времени, чтобы кроха переключился на привычный ему вечерний ритуал, который облегчит переход ко сну3. Это может быть чтение любимой сказки, успокаивающее поглаживание по спинке, легкое укачивание — всё зависит от привычек ребенка и традиций вашей семьи.
Список использованной литературы
- Sleep, Little Baby: The Calming Effects of Prenatal Speech Exposure on Newborns’ Sleep and Heartrate. Adelheid Lang, Renata del Giudice, Manuel Schabus. Brain sciences. 2020 Aug 2; 10(8): 511.
- Нарушения и особенности сна у детей грудного и раннего возраста. Блохин Б. М., Полуэктов М. Г., Тарасенко Е. С., Троицкая Н. Б. Лечебное дело, 2010. № 1, стр. 4–10.
- Сон у детей: от физиологии к патологии. Полуэктов М. Г., Пчелина П. В. Медицинский Совет, 2017. № 9, стр. 97–102.
- Книга номер 1: # про развитие детей. Советы и рекомендации на каждый день. Суркова Л. Москва: Издательство «АСТ», 2017.
- Сон ребенка. Решение всех проблем. Фербер Р. «Альпина Диджитал», 2006.
- Руководство по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребенка. Коваленко В. С. СПб.: ООО «Издательство Фолиант», 2004.
- Здоровый ребенок от рождения до 7 лет: учебное пособие. Цыганкова М. П., Романюк И. Я. Томск: Издательство СибГМУ, 2017.
