Главная / Cтатьи / Витамин D при беременности

Витамин D при беременности

Дата публикации:

19.12.2023

Содержание

Чем полезен витамин D?
Когда принимать Витамин D?
В каком количестве принимать витамин D?
Где найти витамин D?

Во время беременности и кормления грудью женщине нужно больше витамина D, чем обычно. Получить достаточное количество этого витамина из пищи, как правило, не удается

Чем полезен витамин D?

Витамин D играет важную роль в формировании костной ткани, так как регулирует баланс кальция и фосфатов в организме:

от этого витамина зависит, насколько крепкими будут кости ребенка;
от синтеза витамина Д в организме и поступления его с пищей во время беременности зависит здоровье зубов как мамы, так и малыша;

В свою очередь, недостаток этого витамина повышает риск появления различных заболеваний:

Cимптомами недостаточности витамина Д у младенцев являются задержка закрытия родничка и прорезывания зубов из-за нарушения и замедления процесса минерализации костей.
Острый дефицит витамина D у детей становится причиной рахита – тяжелого заболевания, при котором происходит размягчение костей и, соответственно, нарушается их нормальное развитие;
у мамы недостаток этого вещества может привести к повышенной утомляемости, слабости, раздражительности, бессоннице, а также к разрушению зубов и повышенному риску переломов.

Когда принимать Витамин D?

Витамин D необходимо потреблять в течение всего периода беременности. Если будущая мама будет потреблять его в достаточном количестве, то младенец накопит его и будет расходовать в течение первых 6 месяцев жизни.

В каком количестве принимать витамин D?

Содержание витамина D в организме малыша напрямую зависит от того, сколько вы употребляли его во время беременности. Для беременных женщин рекомендуемая норма составляет 600 МЕ (15 мкг) в сутки, а для кормящих грудью – 1200 МЕ (30 мкг) в сутки.

Где найти витамин D?

Витамин Д вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. К сожалению, погода не всегда играет в нашу пользу, а выбор продуктов, в которых есть этот витамин, достаточно ограничен, и его содержание в них невысоко:

Источники витамина D	Количество получаемого витамина D
Пребывание на солнце (5-10 мин.)	3000 МЕ
Сушеные грибы шиитаке (одна порция – около 100 г)	1600 МЕ
Свежий морской лосось (одна порция)	600-1000 МЕ
Консервы из лососевых рыб (одна порция)	300-600 МЕ
Сардины (одна порция)	300 МЕ
Макрель (одна порция)	250 МЕ
Тунец консервированный (одна порция)	250 МЕ
Свежие грибы шиитаке (одна порция)	100 МЕ
Желток (куриный)	60 МЕ

Получаемого только из пищи витамина D будущим мамам, как правило, не хватает, поэтому врачи советуют им принимать препараты, содержащие суточную норму этого вещества.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.
© Nutriclub, 2020

Вам будет интересно

Здоровье мамы

Крем-суп из печеных овощей с брокколи и шпинатом на кокосовом молоке

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Обед Крем-суп из печеных овощей с брокколи и шпинатом на кокосовом молоке Ингредиенты Цветная капуста — 150 г Лук порей — 100 г Молодой картофель — 150 г Брокколи — 100 г Шпинат свежий — 50 г Молоко — 200 мл Оливковое масло — 1 ст. […]

Здоровье мамы

Как меняется тело женщины во время беременности

Беременность — это не только увеличивающийся живот. Вместе с ростом человека внутри в теле женщины меняется многое: весь организм подстраивается под новое состояние, а поэтому самочувствие может преподносить разнообразные сюрпризы.

Здоровье мамы

Календарь консультаций специалистов и сдачи анализов

Чтобы держать беременность под контролем, нужно регулярно посещать врача, следовать его рекомендациям, своевременно сдавать анализы и делать УЗИ. Направления на все необходимые анализы и исследования, а также к другим медицинским специалистам, вам выпишет акушер-гинеколог, ведущий вашу беременность. Чтобы быть уверенной, что Вы ничего не упустили, сверьтесь со списком анализов и обследований, обязательных для всех беременных.

Беременность

Когда начинает расти живот при беременности — на какой неделе появляется и как меняется дальше

Рассказываем, когда начинает расти живот при беременности. Узнайте, на какой неделе стает виден живот у беременных, с какого срока он начинает расти активно, как изменяется его окружность по неделям.

Грудное вскармливание

ГВ без проблем: как увеличить лактацию

В статье мы постараемся разобраться, как увеличить лактацию и что делать, если малышу не хватает грудного молока.

Здоровье мамы

Пшенная каша со сливками

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Завтрак Пшенная каша со сливками Ингредиенты Пшено — 150 г Вода — 3 стакана Молоко (можно альтернативное) — 250 г Сливки 20% — 150 г Сливочное масло — 1 ст. ложка Мед или сахар (по желанию) — 1 ст. ложка Соль — 1 щепотка Приготовление 1 Пшено […]

Здоровье мамы

Филе трески на пару с салатом-табуле из киноа и свежей зелени

Вернуться в раздел «Меню от шефа для кормящей мамы» Ужин Филе трески на пару с салатом-табуле из киноа и свежей зелени Ингредиенты Филе трески — 200 г Киноа — 50 г Огурец — 1 шт Помидоры черри — 3 шт. Лимон — 1/2 шт. Оливковое масло — 1 ст. ложка Зелень (петрушка, мята) — по вкусу Соль […]

Здоровье мамы

Шов после кесарева: уход и восстановление

Рассмотрим, сколько времени необходимо, чтобы шов после кесарева перестал беспокоить новоиспеченную маму, как ухаживать за послеоперационной раной и какие ограничения соблюдать в период восстановления.

Беременность

Ведение беременности — каких врачей нужно пройти в каждом триместре

Подробно рассказываем о наблюдении и ведении беременности на каждом этапе. Узнайте, каких врачей нужно проходить и какие анализы сдавать беременным в первом, втором и третьем триместре.

Здоровье

1 скрининг при беременности: важная информация

Это комплексные исследования для отслеживания развития плода и выявления возможных отклонений. В течение беременности нужно пройти три скрининга – в 1-м, 2-м и 3-м триместрах. Первые два состоят из ультразвукового обследования и анализа крови, а для скрининга 3-го триместра достаточно УЗИ.

Клуб экспертов Nutriclub

Если необходимо срочно получить информацию, воспользуйтесь чатом на сайте или просто позвоните по бесплатному телефону

8 800 200 33 88