«Нутриция» заботится о правильном питании вашего малыша

ВОЗ рекомендует кормить малыша исключительно грудным молоком в первые 6 мес. жизни. Компания «Нутриция» полностью поддерживает эту рекомендацию и советует продолжать грудное вскармливание после введения прикорма. Чтобы принимать верные решения о питании малыша, проконсультируйтесь с педиатром!

Следите за новостями в
Эксперты на связи 9.00-20.00 ежедневно
Главная / Cтатьи / Роль омеги-3 в питании беременных

Роль омеги-3 в питании беременных

Дата публикации:

Информация проверена экспертом

Аля Середина Эксперт по детскому питанию, консультант по грудному вскармливанию, психолог

Содержание

омега 3 при беременности в 3 триместре

Полноценное и сбалансированное питание будущей мамы является одной из главных предпосылок для рождения здорового ребенка. Достаточное поступление макро- и микронутриентов помогает обеспечить гармоничный рост плода, а также поддержать и сохранить здоровье беременной1, 2.Одним из важнейших нутриентов в рационе являются полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), и в частности омега-31. В статье мы рассмотрим, какую роль играет омега-3 для беременных, из каких продуктов ее можно получить и в каких случаях акушеры-гинекологи рекомендуют принимать добавки с ПНЖК.

Что такое омега-3

Чтобы разобраться, зачем нужны омега-3 при беременности и почему врачи иногда назначают будущим мамам добавки с ПНЖК в 1, 2 и 3-м триместрах, давайте заглянем в учебник химии и узнаем, что представляет собой эта группа веществ.

Молекула любой жирной кислоты имеет цепочку связанных между собой атомов углерода. Если в этой цепочке между углеродными атомами есть как минимум две двойные связи, такие жирные кислоты называют полиненасыщенными3.

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, у которых двойная связь расположена между третьим и четвертым атомами углерода. Они являются незаменимыми (эссенциальными), то есть не синтезируются в организме человека и должны ежедневно в достаточном количестве и сбалансированном соотношении поступать извне1, 2, 4.

Наиболее распространенными омега-3 являются следующие кислоты3:

  • докозагексаеновая (ДГК).
  • альфа-линоленовая (АЛК),
  • эйкозапентаеновая (ЭПК),

Зачем нужны омега-3 при беременности

Зачем организму нужны омега-3 и почему в некоторых случаях врачи рекомендуют беременным пить добавки с ПНЖК? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте выясним, какую пользу приносят эти вещества.

Совместно с другой группой ПНЖК — омега-6 — омега-3 являются важнейшими компонентами клеточной мембраны, служат основой для образования простагландинов и ряда других активных веществ2, 5. Они играют значимую роль в поддержании здоровья и жизнедеятельности человека1, 2:

  • способствуют нормализации липидного обмена;
  • влияют на микроциркуляцию и реологические свойства крови;
  • обладают цитопротекторными и противовоспалительными свойствами4;
  • участвуют в регуляции сосудистого тонуса;
  • помогают предупредить развитие сердечно-сосудистых и метаболических нарушений5.

Ребенок нуждается в омеге-3 как во время внутриутробного развития (особенно в 3-м триместре беременности, когда происходит быстрый рост мозга), так и сразу после рождения. Доношенные новорожденные имеют запас омеги-3 в жировых отложениях, приблизительно равный 1,05 мг. И если женщина во время беременности не употребляет достаточно омега-3, ее организм изымает их из собственных запасов2. Поэтому для профилактики дефицитов так важно следить за полноценностью и сбалансированностью рациона беременной.

Согласно актуальным клиническим рекомендациям, здоровым беременным пациенткам не назначают омегу-3 рутинно6, 7. На сегодняшний день нет достаточно убедительных доказательств, что ПНЖК оказывают влияние на нейрокогнитивное развитие ребенка в утробе и снижают риск ряда других нарушений6, 8.

Вместе с тем для профилактики возможных осложнений прием омеги-3 может быть рекомендован будущим мамам с повышенным риском преждевременных родов и задержки развития плода (например, если пациентка продолжает курить во время вынашивания крохи)6, 9.

Сколько омега-3 нужно беременным

Можно ли омега-3 беременным и сколько ПНЖК ежедневно нужно употреблять будущей маме? Для определения оптимального количества нутриентов в рационе важно учесть, что риск дефицита полезных веществ, и в частности омега-3, при беременности возрастает, поскольку запасы материнского организма используются для роста и развития плода10. Поэтому во время вынашивания малыша рекомендованная доза некоторых нутриентов повышается примерно на 25%1, 2 (по данным других источников — до 30–50%4).Согласно рекомендациям ВОЗ, женщинам в период беременности и лактации необходимо ежедневно употреблять не менее 300 мг докозагексаеновой омега-3 жирной кислоты1, 2. Если же говорить о суточных нормах в целом, физиологическая потребность в омеге-3 для взрослого человека составляет в среднем 0,8–1,6 г/день (около 1–2% от калорийности суточного рациона)3.

Натуральные источники омега-3

ЭПК и ДГК можно получить из жира холодноводных рыб4. Чтобы восполнить потребности организма в этих кислотах, стоит употреблять в пищу семгу, печень трески, крабов, креветок, сардин, устриц5.

Источниками АЛК являются льняное масло4, рапс, соя5, орехи, семена чиа, портулак3. Примерное содержание АЛК в некоторых продуктах приведено в таблице 13.

Таблица 1 — Количество альфа-линоленовой кислоты в продуктах питания (на 100 г)

Пищевой источникАЛК, г
Масло, льняное семя53,37
Льняное семя22,81
Сушеные семена чиа17,80
Масло, орех10,40
Масло, рапс9,137
Английский грецкий орех сушеный9,08
Масло, соя6,789
Черные грецкие орехи сушеные2,680
Соевые бобы сырые1,330
рыбий жир при беременности

Как выбрать пищевую добавку омега-3

По данным Российской академии медицинских наук, дефицит омеги-3 у большей части взрослых и детей достигает 80%1, 2. В некоторых случаях для восполнения этого дефицита врач может рекомендовать будущей маме прием специальных добавок с Omega-3, например рыбьего жира или других комплексов, которые не противопоказаны при беременности10. В их составе, помимо ПНЖК, также могут присутствовать другие полезные компоненты, например витамины и/или минеральные вещества, необходимые женщине во время вынашивания крохи.

Какие препараты с омега-3 лучше выбрать для беременной, может определить только лечащий врач с учетом имеющихся у нее дефицитов и других особенностей текущего состояния организма. Перед приемом любой добавки обязательно проконсультируйтесь со специалистом: он поможет подобрать оптимальный состав с учетом его безопасности, рациональности и соответствия рекомендованной суточной дозировке омега-3 при беременности2.

Часто задаваемые вопросы

Потребность в дополнительном приеме добавок с омега-3 при планировании беременности и на ранних сроках определяется врачом индивидуально6.

Дефицит ПНЖК в организме может сопровождаться сухостью кожи и волос, ломкостью ногтей, быстрой утомляемостью, нарушением сна, депрессивными состояниями.

Вам будет интересно

Развитие
Нормы прибавки веса у детей
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка
Вопросы педиатру
Как часто нужно кормить ребенка грудью?
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка
Вопросы педиатру
Лечебный и домашний массаж детей до года
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка
Вопросы педиатру
Лечебный и домашний массаж детей до года
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка
Вопросы педиатру
Лечебный и домашний массаж детей до года
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка. Как понять, что малыш получает достаточно питания? Один из самых достоверных показателей – прибавка

Клуб экспертов Nutriclub

Если необходимо срочно получить информацию, воспользуйтесь чатом на сайте или просто позвоните по бесплатному телефону

8 800 200 33 88
hotline operators