Основы здоровья грудничка: гимнастика для новорожденных и малышей до 1 года

Как правильно делать гимнастику с младенцем

Чтобы гимнастика для грудничков приносила только пользу, важно соблюдать несколько простых, но принципиальных правил:

1. Все движения должны быть максимально плавными, без резких рывков или сильных надавливаний^{1, 4}. Следите за реакцией малыша: если он улыбается, внимательно наблюдает за вами и не проявляет признаков беспокойства, значит, занятие проходит в комфортной для него атмосфере.
2. Упражнения лучше начинать, когда младенец сыт, бодр и находится в хорошем настроении. Оптимальное время — за полчаса до кормления или через 40–45 минут после него⁴. Не стоит проводить гимнастику, если малыш плачет или проявляет недовольство — лучше выяснить причину такого поведения, ведь она может быть связана с индивидуальными особенностями или состоянием здоровья¹.
3. Длительность занятий зависит от возраста и самочувствия малыша. Обычно гимнастика занимает около 15 минут, но если кроха устал, можно сократить комплекс до 1–2 упражнений, отложив остальную часть на более удобное время⁴.

Подготовка к гимнастике для малышей

Подготовка к гимнастике — важный этап, который помогает создать правильный настрой и для малыша, и для мамы. Перед тем как приступить к занятиям, важно создать в домашних условиях комфортную обстановку и правильно организовать пространство:

Упражнения для новорожденных и малышей 1–2 месяцев

Зарядка для новорожденных с первых дней жизни должна быть максимально щадящей и бережной⁴. Все движения выполняются медленно, с учетом реакции ребенка и только после консультации с педиатром.

Рассмотрим основные варианты гимнастики, которая может быть полезна для укрепления мышц и общего развития новорожденных и малышей 1–2 месяцев.

Сжимание кулачков

Зарядку для новорожденных и малышей 1–2 месяцев можно начинать с одного из самых простых и естественных упражнений — сжимания кулачков. Легко коснитесь ладони малыша своим пальцем — в ответ сработает хватательный рефлекс, и малыш сожмет кулачок⁴.

Такая разминка укрепляет мышцы кисти, развивает нервные связи и помогает малышу осваивать новые ощущения.

Укладывание на живот

Положите младенца на живот на короткое время (1–2 минуты), когда он бодрствует. При этом руки ребенка должны находиться под грудью, а лицо слегка повернуто в сторону. Такая поза активирует защитный рефлекс, благодаря которому малыш поднимает голову и начинает напрягать мышцы спины, что способствует их развитию¹.

Укладывание на живот важно начинать постепенно, внимательно следя за реакцией малыша.

Сгибание и разгибание стоп

Гимнастика для месячного ребенка может включать рефлекторные упражнения для стоп. Придерживая ногу крохи, аккуратно нажимайте на его ступню у основания пальчиков — в ответ малыш будет сгибать стопу. А легкое нажатие на пятку в области ахиллова сухожилия или похлопывание по подошве стимулирует рефлекторное разгибание стопы.

Такие движения способствуют развитию суставов, укрепляют мышцы ног и подготавливают малыша к будущим навыкам — ползанию и ходьбе¹.

Рефлекторное ползание

Для выполнения этого упражнения новорожденного укладывают на животик в позицию, напоминающую «лягушку» (бедра подтянуты к животу, голени — к бедрам). При легком надавливании на стопы в норме срабатывает рефлекторный навык: младенец пытается оттолкнуться и сделать движение, напоминающее ползание.

Следует помнить, что рефлекс врожденного ползания постепенно угасает к 2–3 месяцам. До этого момента его можно использовать для тренировки мышц, разгибающих ноги. Это помогает ребенку лучше подготовиться к освоению навыка ходьбы¹.

Гимнастика для малышей 3–6 месяцев

С трех месяцев комплекс упражнений становится более разнообразным: движения усложняются, а координация малыша улучшается. Важно не форсировать события и увеличивать нагрузку постепенно, ориентируясь на развитие ребенка.

Скрещивание рук на груди

Положите малыша на спину, аккуратно скрестите его руки на груди, а затем разведите в стороны. Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса, развивает координацию движений и подготавливает к новым двигательным навыкам¹.

Сгибание и разгибание рук

Дайте малышу ухватиться за ваши большие пальцы и поочередно выполняйте круговые движения, сгибайте и разгибайте его ручки в локтях¹. Это упражнение способствует развитию суставов и укреплению мышц, формирует у ребенка навык самостоятельного движения руками.

Поворот со спины на живот при поддержке за руку

Возьмите малыша за кисть и мягко помогайте ему переворачиваться со спины на живот. Такая зарядка помогает развивать мышцы спины, живота и боковых поверхностей туловища, а также учит малыша ориентироваться в пространстве¹.

Положение пловца

Положите малыша на живот, поддерживая его под грудной клеткой так, чтобы он мог свободно двигать руками и ногами. В этом положении ребенок инстинктивно начинает выполнять движения, напоминающие плавание¹. Упражнение развивает мышцы спины, шеи, бедер и способствует формированию правильной осанки.

Скользящие шаги

Когда малыш лежит на спине, возьмите его за стопы и мягко имитируйте движение ног, как будто он шагает по поверхности стола. Такое упражнение помогает развивать мышцы ног, координацию движений и опорную реакцию¹.

Зарядка для детей 7–12 месяцев

Во втором полугодии дети становятся активнее, свободно переворачиваются со спины на живот и обратно, уверенно берут игрушки и размахивают ими¹. В этот период упражнения можно делать более сложными, но всегда с учетом индивидуальных возможностей малыша.

Упражнения с кольцами

При скрещивании, сгибании и разгибании рук малыша предложите ему удерживать не ваши пальцы, а специальные кольца¹. Такое упражнение развивает мелкую моторику, укрепляет мышцы плечевого пояса и помогает координации движений.

Ползание

Положите ребенка на живот и аккуратно сгибайте и разгибайте его ноги в коленях и тазобедренных суставах, имитируя ползающие движения. После нескольких таких пассивных движений поддержите ножки малыша и дайте ему возможность оттолкнуться самому. Для стимуляции можно положить на пути яркую игрушку¹.

Поднятие выпрямленных ног

Положите малыша на спину, аккуратно возьмите его за стопы и поднимайте выпрямленные ножки вверх. Это упражнение развивает мышцы бедер и живота, помогает формировать правильную осанку и готовит к самостоятельной ходьбе¹.

Частые ошибки при выполнении гимнастики

К наиболее распространенным ошибкам при выполнении гимнастики относятся^{1, 4}:

Часто задаваемые вопросы

Когда можно начинать делать гимнастику с новорожденным?

Начинать гимнастику для новорожденных можно уже с первых недель жизни, если у ребенка нет противопоказаний. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с педиатром¹.

Нужен ли массаж перед гимнастикой?

Массаж и зарядка для новорожденных — отличный тандем, который помогает укрепить здоровье и способствует созреванию мышц ребенка¹. Перед выполнением упражнений можно мягко, без нажима, растирать ручки и ножки крохи, чтобы разогреть мышцы и подготовить к активным движениям.

Как понять, что ребенку нравится гимнастика?

Если малыш улыбается, проявляет интерес, активно двигает руками и ногами, значит, занятие ему по душе. Очень важно, чтобы гимнастика не вызывала боли, а приносила только приятные ощущения. В таком случае ребенок будет радоваться уже на этапе подготовки к занятиям и с удовольствием участвовать в них¹.

Список использованной литературы

1. Гимнастика и массаж для самых маленьких. Пособие для родителей и воспитателей. Голубева Л. Г. Москва, Мозаика-Синтез, 2007.
2. The Effect of Implementing Baby Gym on Gross Motor Development in Babies Aged 3–4 Months. Susmita Susmita, & Ayu Devita Citra Dewi. Journal of Educational Innovation and Public Health. 2024, 2(3), 240–245
3. Prospective associations between measures of gross and fine motor coordination in infants and objectively measured physical activity and sedentary behavior in childhood. Sánchez G. F. L., Williams G., Aggio D., Vicinanza D., Stubbs B., Kerr C., Johnstone J., Roberts J., Smith L. Medicine (Baltimore). 2017 Nov; 96 (46): e8424.4.
4. Гимнастика для мамы и малыша. От 0 до 3 лет. Тихомирова И. Питер (Айлиб), 2009.