Цинк при беременности

Цинк отвечает за деление клеток и формирование тканей малыша. Нужно ли будущей маме принимать цинк дополнительно, или достаточно того количества, которое поступает с пищей?

Цинк поддерживает нормальное развитие малыша по мере его роста — этот микроэлемент необходим для деления клеток и формирования тканей. Есть у него и ряд других функций:

• благотворно влияет на иммунную систему и мамы, и малыша, помогая бороться с инфекциями;
  
• участвует в формировании головного мозга ребенка и его нормальной работе;
• способствует заживлению ран;
• входит в состав более 300 ферментов, выполняющих в организме самые разные функции
• снижает риск преждевременных родов.

Как и многие другие микроэлементы, количество цинка необходимо поддерживать на должном уровне в течение всей беременности.

Несмотря на столь важную роль в развитии малыша, рекомендуемая норма для будущих мам не выше обычной и составляет 7 мкг. Правда, она существенно возрастает во время грудного вскармливания:

• пока малышу не исполнится 4 месяца — 13 мкг;
• после того как малышу исполнится 4 месяца — 9,5 мкг.

В большом количестве цинк содержится в следующих продуктах:

• хорошо приготовленные устрицы и моллюски;
  
• красное мясо (в том числе баранина) и птица (особенно индейка);
• крупы, особенно овсяная и гречневая;
• орехи, бобы, соя;
• яйца.

В отдельную группу выделим цельнозерновой хлеб, обогащенные злаки и кукурузу — в них тоже много цинка, но, кроме того, содержатся и соли фитиновой кислоты, которые препятствуют его усвоению из других продуктов. Поэтому продукты из этой группы не стоит объединять с иными источниками цинка.

Разнообразьте свое меню следующими блюдами, которые помогут потреблять достаточное количество этого микроэлемента:

• овсяная каша с горсткой грецких орехов;
  
• салат из индейки с лепестками миндаля;
• овсяные крекеры с домашним сыром.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2021