Сбалансированное питание во время беременности – ваш вклад в успешное будущее малыша. В ваш ежедневный рацион должны входить продукты разных пищевых групп, содержащие вещества, необходимые для роста и развития малыша. О том, как правильно питаться во время беременности, читайте в нашем материале.

Какая диета считается сбалансированной?

Питание во время беременности должно быть разнообразным. 

Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов – во время беременности не стоит придерживаться только белкового питания, диеты с низким содержанием жиров или низкоуглеводной диеты. 

Не стоит отдавать предпочтение одним и тем же продуктам изо дня в день. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты из разных пищевых групп, так вы обеспечите поступление в организм большинства витаминов и микроэлементов. Перечислим продукты, которые стоит включить в свой рацион.

Овощи и фрукты

Не забывайте употреблять овощи и фрукты, они богаты витаминами и клетчаткой.

Принимая в пищу фрукты в природном виде, вы обеспечите поступление в организм клетчатки, оказывающей положительное влияние на моторику кишечника. Свежевыжатые соки старайтесь употреблять в течение 15-20 минут после отжима, пока витамины «живы».

Овощи полезны как сырые, так и подверженные термообработке. Если водорастворимые витамины, такие как витамин С при термообработке разрушаются, то жирорастворимые, как А и D, наоборот сохраняются лучше.

Продукты, богатые железом

Яйца, рыба, мясо и птица, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, бобовые. 

Железо лучше усваивается вместе с витамином С. Включите в рацион цитрусовые, капусту, сладкий перец, зелень и чёрную смородину.

Кисломолочные продукты

«Молодые» кисломолочные продукты (которые были приготовлены сегодня или вчера): кисломолочные напитки, йогурт, сметана умеренной жирности.  

Не забывайте про богатый кальцием сыр.  Выбирайте не слишком жирные сорта, приготовленные из пастеризованного молока.

Мясные продукты

Мясо - источник железа. Включите в рацион нежирные сорта мяса и птицы.  

Откажитесь от колбасных изделий или сведите их употребление до минимума, в них слишком много соли и добавок.

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты богаты белками и омега-3 жирными кислотами.  

Рыба является источником фосфора, который играет важную роль в формировании костной ткани вашего малыша.  

Откажитесь от крупной хищной морской рыбы, такой как тунец, рыба-меч, акула, марлин. При жизни эта рыба накапливает в себе ртуть, поэтому частое ее употребление будущим мамам противопоказано.