Питание при беременности
Правильное питание во время беременности – ваш вклад в успешное будущее малыша. В ваш ежедневный рацион должны входить продукты разных пищевых групп, содержащие вещества, необходимые для роста и развития малыша. О том, как правильно питаться во время беременности, читайте в нашем материале.
Рацион питания при беременности
Питание во время беременности должно быть разнообразным.
Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов – во время беременности не стоит придерживаться только белкового питания, диеты с низким содержанием жиров или низкоуглеводной диеты.
Не стоит отдавать предпочтение одним и тем же продуктам изо дня в день. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты из разных пищевых групп, так вы обеспечите поступление в организм большинства витаминов и микроэлементов. Рассказываем, что нужно есть беременным.
Овощи и фрукты
Не забывайте употреблять овощи и фрукты, они богаты витаминами и клетчаткой.
Принимая в пищу фрукты в природном виде, вы обеспечите поступление в организм клетчатки, оказывающей положительное влияние на моторику кишечника. Свежевыжатые соки старайтесь употреблять в течение 15-20 минут после отжима, пока витамины «живы».
Овощи полезны как сырые, так и подверженные термообработке. Если водорастворимые витамины, такие как витамин С при термообработке разрушаются, то жирорастворимые, как А и D, наоборот сохраняются лучше.
Продукты, богатые железом
Яйца, рыба, мясо и птица, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, бобовые.
Железо лучше усваивается вместе с витамином С. Включите в рацион цитрусовые, капусту, сладкий перец, зелень и чёрную смородину.
Кисломолочные продукты
«Молодые» кисломолочные продукты (которые были приготовлены сегодня или вчера): кисломолочные напитки, йогурт, сметана умеренной жирности.
Не забывайте про богатый кальцием сыр. Выбирайте не слишком жирные сорта, приготовленные из пастеризованного молока.
Мясные продукты
Мясо - источник железа. Включите в рацион нежирные сорта мяса и птицы.
Откажитесь от колбасных изделий или сведите их употребление до минимума, в них слишком много соли и добавок.
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты богаты белками и омега-3 жирными кислотами.
Рыба является источником фосфора, который играет важную роль в формировании костной ткани вашего малыша.
Откажитесь от крупной хищной морской рыбы, такой как тунец, рыба-меч, акула, марлин. При жизни эта рыба накапливает в себе ртуть, поэтому частое ее употребление будущим мамам противопоказано.
При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.
© Nutriclub, 2020
Вам также будет интересно
Когда мамам нужна помощь — наша команда экспертов всегда рядом!
Задайте вопрос экспертам по грудному вскармливанию, питанию и развитию ребенка.