Вода: сколько нужно пить беременным?

Во время беременности крайне важно соблюдать оптимальный питьевой режим. Ведь как известно, вода — лучшее средство от физиологических отеков и запоров. Потребность в жидкости во время беременности возрастает, в среднем беременным женщинам рекомендуют употреблять 8–10 стаканов в день.*

Как известно, вода — источник жизни. Она помогает нашему организму функционировать, усваивать питательные вещества и выводить токсины. Всем людям важно ежедневно употреблять достаточное количество жидкости, а будущим мамам в особенности. Вода защищает ваше здоровье и способствует правильному развитию малыша:

• объем крови на протяжении беременности увеличивается на 50%, и для этого необходимо достаточное количество жидкости;
• вода является основным компонентом околоплодной жидкости;
• вода поддерживает нормальную работу всех систем в вашем организме;
• достаточное употребление жидкости и пищевых волокон снижает вероятность возникновения запоров.

Норма потребления жидкости различна для каждого человека и зависит от его веса, физической активности, процента жира в организме и т.д. Европейское агентство по безопасности продуктов питания советует будущим мамам выпивать как минимум 1,6 л или 8 стаканов воды ежедневно.

Особенно важно пить достаточно воды на ранних сроках беременности. Токсикоз или расстройство желудка могут стать причиной большой потери жидкости. Чтобы избежать обезвоживания при тошноте и рвоте, продолжайте регулярное питье: пейте маленькими глотками, добавьте в воду несколько листочков мяты или сок лимона (лайма). Приготовьте стакан воды с вечера и попробуйте выпить его сразу как проснетесь, еще не вставая с кровати. Некоторым это помогает справиться с утренней тошнотой. При продолжительном токсикозе проконсультируйтесь с терапевтом или акушером-гинекологом по поводу того, как сохранить водный баланс в организме.

Организм получает жидкость из различных источников, однако не все из них одинаково полезны будущей маме. Среди рекомендуемых отметим следующие:

• вода (бутилированная столовая минеральная вода с небольшим содержанием натрия);
• молоко и кисломолочные напитки
• соки и пюре из натуральных фруктов (из-за высокого содержания сахара лучше ограничить их употребление одним стаканом в день)

Не забывайте, что супы тоже содержат жидкость и, помимо прочего, снабжают организм ценными питательными веществами.

Несколько советов, которые помогут вам всегда потреблять правильное количество воды:

• всегда держите в сумке или на рабочем столе бутылку с водой и пейте из нее в течение дня;
• поставьте стакан с водой у кровати и, проснувшись, первым делом выпивайте его;
• купите литровую бутылку и поставьте перед собой цель наполнять ее водой и полностью выпивать два раза в день;
• не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду и после физических нагрузок;
• избегайте газированных напитков или напитков с высоким содержанием сахара — переключитесь на более здоровую альтернативу;
• ограничьте потребление чая и кофе.

* The Journal of Perinatal education. Nutrition column: an update on water needs during pregnancy and beyond. Kristen S. Montgomery, PhD, RN

doi: 10.1624/105812402X88830

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2021