Витамины и питательные вещества для беременных
Полноценное и разнообразное питание способствует гармоничному развитию малыша и помогает будущей маме держать набор веса под контролем. Но достаточно ли беременным витаминов и микроэлементов, поступающих с пищей? Обязательно ли принимать витаминные комплексы?
Главный витамин при беременности - фолиевая кислота
Что это?
Фолиевая кислота – это витамин B9, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем будущего ребёнка.
Зачем принимать?
Во время беременности фолиевая кислота поможет справиться с токсикозом и депрессией, избежать переутомления и анемии. Более того, фолиевая кислота важна для формирования здоровой нервной системы малыша. Она помогает снизить риск врожденных пороков развития Вашего ребёнка.
Важные советы о фолиевой кислоте:
- Продолжайте приём фолиевой кислоты до конца первого триместра беременности.
- Включите в рацион продукты, богатые этим витамином: шпинат, спаржа, морковь, тыква, дыня, сыр, абрикосы, авокадо, салат-латук, бобовые.
- Для поддержания здоровой беременности врачи назначают прием фолиевой кислоты в таблетках. Рекомендуем Вам соблюдать дозировку, назначенную врачом. Также Вы можете связаться с экспертами команды NutriClub.
Железо
Что это?
Железо является важным микроэлементом, который доставляет дополнительный кислород эритроцитам Вашей крови.
Зачем принимать?
Железо необходимо Вашему организму, чтобы избежать слабости, повышенной утомляемости, раздражительности и общего недомогания.
Наши рекомендации о приеме железа:
- Продукты, которые стоит включить в рацион: красное мясо, рыба, яйца, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, овощи с зелеными листьями.
- Железо лучше усваивается с витамином С. Советуем сочетать злаковые с фруктами, а мясные блюда – со свежими овощами и зеленью.
- Перед приёмом пищевых добавок, содержащих железо, проконсультируйтесь с врачом.
Жирные кислоты омега-3
Что это?
Омега-3 жирные кислоты незаменимы для нормального функционирования клеток организма человека.
Зачем принимать?
Принимайте омега-3 жирные кислоты для профилактики преждевременных родов, невынашивания беременности, позднего токсикоза беременности – гестоза. Омега-3 жирные кислоты необходимы для формирования мозга, ЦНС и глазной сетчатки будущего ребёнка.
Советы об омега-3 жирных кислотах:
- Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержится в рыбьем жире и льняном масле. Включите в рацион такие сорта морской рыбы как сардины, скумбрия, лосось, севрюга, сельдь, окунь
- Альтернативой рыбе могут стать обычные тыквенные семечки. Вам хватит 2 чайных ложек в день.
- Также можно принимать пищевые добавки, например, рыбий жир в капсулах.
Витамин D
Что это?
Витамин D – биологически активное вещество, которое поддерживает нормальное течение обмена кальция и фосфора в организме.
Зачем принимать?
Важный витамин при беременности, особенно в последнем триместре, так как обеспечивает профилактику рахита у ребенка – правильное развитие костной системы, а также нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу половых, щитовидной, паращитовидной желез. Ежедневная доза этого витамина должна составлять для беременных 500 МЕ.
Полезные рекомендации:
- Источниками витамина D являются продукты животного происхождения: рыбий жир, печень трески, атлантической сельди. Несколько менее богаты кальциферолами куриные яйца и сливочное масло.
- Несмотря на крайнюю важность витамина D для организмов матери и плода, не следует злоупотреблять содержащими его продуктами.
- Витамин D образуется под влиянием УФ-лучей. Находясь на солнце, соблюдайте правила безопасности, чтобы избежать солнечных ударов, ожогов и не навредить Вашему малышу.
Кальций
Что это?
Кальций – один из важнейших минералов, необходимых для нормального физического развития эмбриона, формирования его соединительных тканей.
Зачем принимать?
Кальций снижает риск выкидыша и преждевременных родов, повышенного артериального давления, уменьшает потерю крови во время родов, позволяет будущей маме избежать судорог икроножных мышц, сохранить зубы и волосы.
Без кальция невозможно формирование у ребенка скелета и зубов. За последние 3 месяца беременности ребенок «заберет» из Вашего организма 30 грамм этого важного минерала, т.к. в этот период происходит активное строительство костных, мышечных и нервных тканей будущего ребёнка.
Полезные рекомендации:
- Кисломолочные напитки, творог и твердые сыры являются естественными источниками кальция. Также включайте в свой рацион ржаной хлеб, орехи, фасоль, свеклу.
- Синтетический кальций усваивается хуже и в значительном количестве оседает на плаценте, снижая её пропускную способность и поступление питательных веществ к ребёнку.
- Знайте меру! Чрезмерное употребление продуктов, богатых кальцием, может негативно отразиться на Вашем самочувствии и здоровье ребенка в будущем.
Витамин K
Что это?
Жирорастворимый витамин, участвующий в процессах свертывания крови.
Зачем принимать?
Препятствует развитию у будущей мамы и ребенка всевозможных кровотечений и кровоизлияний. Беременность и роды требуют идеального состояния механизмов свертывания крови как у женщины, так и у малыша, поэтому это свойство витамина К крайне важно.
Полезные рекомендации:
- Синтетически формы витамина К менее полезны, нежели природные, а в больших количествах даже вредны. Поэтому старайтесь употреблять натуральные продукты, богатые этим витамином.
- Природными источниками витамина К являются плоды шиповника, садовой земляники, морковь и помидоры, а также белокочанная и цветная капуста, брокколи, шпинат, листовые салаты различных сортов, оливковое масло.
- Оптимальная ежедневная дозировка — 65 мкг.
Витаминные добавки для беременных
Что это?
Витаминные добавки для беременных в основном представлены витаминно-минеральными комплексами.
Зачем принимать?
Витаминные комплексы содержат все необходимые для организма беременной женщины вещества, включая фолиевую кислоту и железо.
Полезные рекомендации:
- Врач-гинеколог, ведущий вашу беременность поможет подобрать витаминный комплекс и проконсультирует по длительности приема
- При покупке витаминного комплекса удостоверьтесь, что эта добавка предназначена для планирующих зачатие и беременных женщин, а не обычный поливитаминный комплекс, который может содержать потенциально высокие уровни витаминов, применения которых беременным стоит избегать.
Если у Вас возникли вопросы о витаминных добавках (и других витаминах при беременности), эксперты NutriClub будут рады ответить на них.
При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.
© Nutriclub, 2020
Вам также будет интересно
Когда мамам нужна помощь — наша команда экспертов всегда рядом!
Задайте вопрос экспертам по грудному вскармливанию, питанию и развитию ребенка.