какие витамины принимать беременным

Какие витамины нужны при беременности

какие витамины принимать беременным

Полноценное и разнообразное питание способствует гармоничному развитию малыша и помогает будущей маме держать набор веса под контролем. Но достаточно ли беременным витаминов и микроэлементов, поступающих с пищей? Какие витамины и питательные вещества нужны беременным? Принимать ли специальные витаминные комплексы для беременных?

Главный витамин при беременности - фолиевая кислота

Что это такое?

Фолиевая кислота – это витамин B9, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем будущего ребёнка.

Зачем принимать фолиевую кислоту при беременности?

Во время беременности фолиевая кислота поможет справиться с токсикозом и депрессией, избежать переутомления и анемии. Более того, фолиевая кислота важна для формирования здоровой нервной системы малыша. Она помогает снизить риск врожденных пороков развития Вашего ребёнка.

Важные советы о фолиевой кислоте

  • Продолжайте приём фолиевой кислоты до конца первого триместра беременности.
  • Включите в рацион продукты, богатые этим витамином: шпинат, спаржа, морковь, тыква, дыня, сыр, абрикосы, авокадо, салат-латук, бобовые.
  • Для поддержания здоровой беременности врачи назначают прием фолиевой кислоты в таблетках. Рекомендуем Вам соблюдать дозировку, назначенную врачом. Также Вы можете связаться с экспертами команды NutriClub.

Железо при беременности

Что это?

Железо является важным микроэлементом, который доставляет дополнительный кислород эритроцитам Вашей крови.

Зачем нужно железо при беременности?

Железо необходимо, чтобы избежать слабости, повышенной утомляемости, раздражительности и общего недомогания. Организм нуждается в железе не только во время беременности и грудного вскармливания, но и на протяжении всей жизни.

Наши рекомендации о приеме железа

  • Продукты, которые стоит включить в рацион: красное мясо, рыба, яйца, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, овощи с зелеными листьями.
  • Железо лучше усваивается с витамином С. Советуем сочетать злаковые с фруктами, а мясные блюда – со свежими овощами и зеленью. 
  • Перед приёмом пищевых добавок, содержащих железо, обязательно проконсультируйтесь с врачом.  Не стоит самостоятельно принимать решение об увпотреблениипрепаратов железа для профилактики!

Жирные кислоты омега-3

Что это?

Омега-3 жирные кислоты незаменимы для нормального функционирования клеток организма человека.

Зачем  беременным омега-3?

Принимайте омега-3 жирные кислоты для профилактики преждевременных родов, невынашивания беременности, позднего токсикоза беременности – гестоза. Омега-3 жирные кислоты необходимы для формирования мозга, ЦНС и глазной сетчатки будущего ребёнка.

Советы об омега-3 жирных кислотах

  • Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержится в рыбьем жире и льняном масле. Включите в рацион такие сорта морской рыбы как сардины, скумбрия, лосось, севрюга, сельдь, окунь
  • Альтернативой рыбе могут стать обычные тыквенные семечки. Вам хватит 2 чайных ложек в день. 
  • Также можно принимать пищевые добавки, например, рыбий жир в капсулах.

Витамин Д при беременности

Что это?

Витамин D – биологически активное вещество, которое поддерживает нормальное течение обмена кальция и фосфора в организме.

Зачем беременным принимать витамин D?

Важный витамин при беременности, особенно в последнем триместре, так как обеспечивает профилактику рахита у ребенка – правильное развитие костной системы, а также нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу половых, щитовидной, паращитовидной желез. Ежедневная доза этого витамина должна составлять для беременных 500 МЕ.

Полезные рекомендации

  • Источниками витамина D являются продукты животного происхождения: рыбий жир, печень трески, атлантической сельди. Несколько менее богаты кальциферолами куриные яйца и сливочное масло. 
  • Несмотря на крайнюю важность витамина D для организмов матери и плода, не следует злоупотреблять содержащими его продуктами.
  • Витамин D образуется под влиянием УФ-лучей. Находясь на солнце, соблюдайте правила безопасности, чтобы избежать солнечных ударов, ожогов и не навредить Вашему малышу.

Кальций во время беременности

Что это такое?

Кальций – один из важнейших минералов, необходимых для нормального физического развития эмбриона, формирования его соединительных тканей.

Зачем кальций нужен беременным?

Кальций снижает риск выкидыша и преждевременных родов, повышенного артериального давления, уменьшает потерю крови во время родов, позволяет будущей маме избежать судорог икроножных мышц, сохранить зубы и волосы.
Без кальция невозможно формирование у ребенка скелета и зубов. За последние 3 месяца беременности ребенок «заберет» из Вашего организма 30 грамм этого важного минерала, т.к. в этот период происходит активное строительство костных, мышечных и нервных тканей будущего ребёнка.

Полезные рекомендации

  • Кисломолочные напитки, творог и твердые сыры являются естественными источниками кальция. Также включайте в свой рацион ржаной хлеб, орехи, фасоль, свеклу.
  • Синтетический кальций усваивается хуже и в значительном количестве оседает на плаценте, снижая её пропускную способность и поступление питательных веществ к ребёнку.
  • Знайте меру! Чрезмерное употребление продуктов, богатых кальцием, может негативно отразиться на Вашем самочувствии и здоровье ребенка в будущем.

Зачем беременным витамин К?

Что это такое?

Витамин К - это жирорастворимый витамин, участвующий в процессах свертывания крови.

Почему витамин К так важен для беременных женщин?

Препятствует развитию у будущей мамы и ребенка всевозможных кровотечений и кровоизлияний. Беременность и роды требуют идеального состояния механизмов свертывания крови как у женщины, так и у малыша, поэтому это свойство витамина К крайне важно.

Полезные рекомендации

  • Синтетически формы витамина К менее полезны, нежели природные, а в больших количествах даже вредны. Поэтому старайтесь употреблять натуральные продукты, богатые этим витамином.
  • Природными источниками витамина К являются плоды шиповника, садовой земляники, морковь и помидоры, а также белокочанная и цветная капуста, брокколи, шпинат, листовые салаты различных сортов, оливковое масло.
  • Оптимальная ежедневная дозировка  — 65  мкг.

Витаминные добавки для беременных

Что это такое?

Витаминные добавки для беременных в основном представлены витаминно-минеральными комплексами.

Зачем будущим мамам принимать витамины?

Витаминные комплексы содержат все необходимые для организма беременной женщины вещества, включая фолиевую кислоту и железо.

Полезные рекомендации:

  • Врач-гинеколог, ведущий вашу беременность поможет подобрать витаминный комплекс и проконсультирует по длительности приема
  • При покупке витаминного комплекса удостоверьтесь, что эта добавка предназначена для планирующих зачатие и беременных женщин, а не обычный поливитаминный комплекс, который может содержать потенциально высокие уровни витаминов, применения которых беременным стоит избегать.

Если у Вас возникли вопросы о витаминных добавках (и других витаминах при беременности), эксперты NutriClub будут рады ответить на них.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.
© Nutriclub, 2021

Вам также будет интересно

мама играет с ребенком

Вступите в Nutriclub и получайте персональные скидки и акции, актуальные статьи о развитии ребенка или беременности от наших экспертов

вступить в клуб

Когда мамам нужна помощь — наша команда экспертов всегда рядом!

Задайте вопрос экспертам по грудному вскармливанию, питанию и развитию ребенка.