Как получить витамин D, если прогулки невозможны?
Витамин D очень важен для здоровья малышей. Мы пополняем запасы витамина D, находясь на солнце. А как получить его, когда на улице почти нет солнечного света или вы временно не можете гулять (в случае болезни, например)?
Откройте окна и распахните шторы
Обязательно открывайте в доме или квартире окна и раздвигайте шторы, чтобы наполнить помещение солнечным светом и свежим воздухом. Витамин D синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолетового излучения подтипа B, которое не проникает через стекло, и должно попадать непосредственно на кожу.
Употребляйте продукты, богатые витамином D
Природный витамин D содержится в лососе, сардинах, тунце, яйцах и т.д. Можно также употреблять продукты, искусственно обогащенные витамином D: молочка, некоторые соевые продукты, молочные смеси и каши. Как правило медики также рекомендуют прием витамина D в виде добавки.
В идеале нужно проводить несколько минут под воздействием прямых солнечных лучей хотя бы два-три раза в неделю
Для этого можно выйти с ребенком во двор, на балкон или террасу. На воздухе надо находиться от 5 до 15 минут, и следить чтобы солнечные лучи попадали на личико, руки или ладошки малыша.
Если вы считаете, что ваш ребенок получает недостаточно витамина D, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Когда мамам нужна помощь — наша команда экспертов всегда рядом!
Задайте вопрос экспертам по грудному вскармливанию, питанию и развитию ребенка.