Как прийти в форму после родов и не навредить себе

"Похудеть после беременности" – один из самых популярных запросов в интернет-поисковиках. Есть ли простые способы это сделать?

Женское тело во время вынашивания ребенка и после родов меняется, и почти всегда – не в сторону глянцевых идеалов. Остается часть килограммов, набранных за беременность, кроме того, у некоторых женщин меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. Влияет на вес и лактация – одни кормящие мамы сильно худеют, другие, напротив, поправляются. И, конечно, свою роль играет низкая подвижность и несбалансированный рацион. Вовсе не нужно мучить себя и стараться быть похожей на знаменитостей из журналов, которые фотографируются в бикини через неделю после родов, демонстрируя плоский живот. Но есть несколько шагов, которые помогут почувствовать себя активнее и легче.  

Волшебную таблетку для похудения до сих пор так и не изобрели, сбросить вес по-прежнему помогают только смена пищевых привычек, физические нагрузки и правильный настрой. Кажется, что это мелочи, но именно от них, во многом, и зависит стройность нашей фигуры.

Перекусы на бегу

Покормить ребенка, переодеть, уложить спать, успокоить, собрать на прогулку – в ежедневной суете на нормальный прием пищи у мамы просто не остается времени. Чувство голода возникает неожиданно, и в ход идут, как правило, быстрые углеводы – бутерброды дома, булочки и шоколадки на улице. Решением могут стать простые сбалансированные блюда, приготовленные заранее – творог с фруктами, салат, запеченное мясо. Можно купить блендер с бутылкой и брать с собой смузи на прогулку: на то, чтобы взбить банан с йогуртом и замороженными ягодами, уйдет всего минута. Имеет смысл изучить кулинарные форумы: есть множество блюд, не требующих временных затрат, особенно при наличии мультиварки.

Еда как источник эмоций

Кофе с шоколадкой, чай с пирожным, пицца на заказ часто становятся привычным вечерним релаксом, самым простым и доступным. Когда ребенок наконец-то уснул, можно первый раз за день выдохнуть и спокойно поесть в тишине. Но лучше поискать другие составляющие отдыха – кино, ванну с пеной, музыку, разговор с подружкой. А из гастрономических элементов оставить только чай – какой-нибудь особенно вкусный, с добавками и в нарядной кружке.

Остатки как часть рациона

"Пропадет, еду не выкидывают" – установки, привитые многим из нас мамой и воспитателем в садике. Поэтому приходится постоянно доедать: пюре из фермерского кабачка, бутерброд с сыром, овсяную кашку с курагой... Минусов у этого два – лишние калории и желание вдогонку съесть что-то взрослое, нетронутое и на красивой тарелке (и снова лишние калории). Выход один: выбрасывать или замораживать, в зависимости от количества.

Жирное и сладкое – чтобы было молоко

Беременной надо есть за двоих, кормящей маме – налегать на чай со сгущенкой и орехи с сыром. Эти утверждения – не более, чем вредные и давно развенчанные диетологами мифы. Рацион кормящей женщины должен быть здоровым и сбалансированным, и составлять не более чем 2300–2500 ккал в сутки. И, кстати, здоровый сон куда лучше влияет на выработку молока, чем самый большой бутерброд.

Физическая нагрузка

Все знают про формулу "меньше есть и больше двигаться", но молодые мамы еще и прекрасно представляют, как трудно найти время (и силы) даже на короткую разминку, а уж тем более на посещение спортзала. Каких-то секретных способов здесь нет, но может сработать один из проверенных: фитнес с младенцем, прогулки с коляской на длинные дистанции, видео-тренировки или просто занятия на велотренажере или степпере по полчаса перед сном. Не забывайте, что нагружать мышцы пресса стоит не раньше, чем через 4–6 недель после естественных родов, и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. А из занятий в зале оптимальны аквааэробика и пилатес.

Обретение единомышленников

В соцсетях можно найти множество тематических групп: в них участницы вместе ставят цели, поддерживают и подбадривают друг друга и обмениваются диетическими рецептами. Популярны сейчас и всевозможные марафоны стройности, но с ними стоит быть осторожнее: как минимум, убедиться в компетенции организаторов.

Правильный психологический настрой

В среднем организм женщины возвращается в добеременную форму где-то через год, и во многом это зависит от индивидуальных особенностей, генетики и обмена веществ. В стремлении похудеть как можно быстрее и эффективнее мы рискуем навредить своему здоровью. Не стоит истязать себя жесткими диетами или одержимо качать пресс, чтобы выглядеть как "одна известная актриса». Понять, что с вами все в порядке, и изменение фигуры – норма помогут честные медиа и инстаграмы других мам. Те, где они не демонстрируют идеальных послушных младенцев, не ретушируют складки на талии, а призывают любить себя и свое тело. Что, конечно, не исключает заботы о нем и здорового образа жизни.

Вам также будет интересно

Вступайте в клуб прогрессивных мам, которые всегда стремятся к большему!

хочу вступить в клуб

Когда мамам нужна помощь — наша команда экспертов всегда рядом!

Задайте вопрос экспертам по грудному вскармливанию, питанию и развитию ребенка