Краткий гид по витаминам и питательным веществам

Главный витамин при беременности - фолиевая кислота

Что это? 

Фолиевая кислота – это витамин B9, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем будущего ребёнка. 

Зачем принимать?

Во время беременности фолиевая кислота поможет Вам справиться с токсикозом и депрессией, избежать переутомления и анемии. Более того, фолиевая кислота важна для формирования здоровой нервной системы малыша. Она помогает снизить риск врожденных пороков развития Вашего ребёнка.

Важные советы о фолиевой кислоте:

  • Продолжайте приём фолиевой кислоты до конца первого триместра беременности. 
  • Включите в рацион продукты, богатые этим витамином: шпинат, спаржа, морковь, тыква, дыня, сыр, абрикосы, авокадо, салат-латук, бобовые. 
  • Для поддержания здоровой беременности специалисты назначают прием фолиевой кислоты в таблетках. Рекомендуем Вам соблюдать дозировку, назначенную специалистом. Также Вы можете связаться с экспертами команды NutriClub.

Железо и витамин С

Что это?

Железо является важным микроэлементом, который доставляет дополнительный кислород эритроцитам Вашей крови. 

Зачем принимать?

Железо необходимо Вашему организму, чтобы избежать слабости, повышенной утомляемости, раздражительности и общего недомогания. 

Наши рекомендации о приеме железа:

  • Продукты, которые стоит включить в рацион: красное мясо, рыба, яйца, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, овощи с зелеными листьями.
  • Железо лучше усваивается с витамином С. Советуем сочетать злаковые с фруктами, а мясные блюда – со свежими овощами и зеленью.  
  • Перед приёмом пищевых добавок, содержащих железо, проконсультируйтесь со специалистом. 

Жирные кислоты омега-3

Что это?

Омега-3 жирные кислоты незаменимы для нормального функционирования клеток организма человека. 

Зачем принимать?

Принимайте омега-3 жирные кислоты для профилактики преждевременных родов, невынашивания беременности, позднего токсикоза беременности – гестоза. Омега-3 жирные кислоты необходимы для формирования мозга, ЦНС и глазной сетчатки будущего ребёнка.

Советы об омега-3 жирных кислотах:

  • Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержится в рыбьем жире и льняном масле. Включите в рацион такие сорта морской рыбы, как: сардины, скумбрия, лосось, севрюга, сельдь, окунь 
  • Альтернативой рыбе могут стать обычные тыквенные семечки. Вам хватит 2 чайных ложек в день.  
  • Также можно принимать пищевые добавки, например, рыбий жир в капсулах. 

Витамин D

Что это? 

Витамин D – биологически активное вещество, которое поддерживает нормальное течение обмена кальция и фосфора в организме.

Зачем принимать?

Важный витамин при беременности, особенно в последнем триместре, так как обеспечивает профилактику рахита у ребенка – правильное развитие костной системы, а также нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу половых, щитовидной, паращитовидной желез. Ежедневная доза этого витамина должна составлять для беременных 500 МЕ.

Полезные рекомендации:

  • Источниками витамина D являются продукты животного происхождения: рыбий жир, печень трески, атлантической сельди. Несколько менее богаты кальциферолами куриные яйца и сливочное масло.  
  • Несмотря на крайнюю важность витамина D для организмов матери и плода, не следует злоупотреблять содержащими его продуктами. 
  • Витамин D образуется под влиянием УФ-лучей. Находясь на солнце, соблюдайте правила безопасности, чтобы избежать солнечных ударов, ожогов и не навредить Вашему малышу. Подробнее о загаре во время беременности читайте в нашей статье. 

Кальций

Что это? 

Кальций – один из важнейших минералов, необходимых для нормального физического развития эмбриона, формирования его соединительных тканей.

Зачем принимать?

Кальций снижает риск выкидыша и преждевременных родов, повышенного артериального давления, уменьшает потерю крови во время родов, позволяет будущей маме избежать судорог икроножных мышц, сохранить зубы и волосы. 
Без кальция невозможно формирование у ребенка скелета и зубов. За последние 3 месяца беременности ребенок «заберет» из Вашего организма 30 грамм этого важного минерала, т.к. в этот период происходит активное строительство костных, мышечных и нервных тканей будущего ребёнка.

Полезные рекомендации:

  • Кисломолочные напитки, творог и твердые сыры являются естественными источниками кальция. Также включайте в свой рацион ржаной хлеб, орехи, фасоль, свеклу. 
  • Синтетический кальций усваивается хуже и в значительном количестве оседает на плаценте, снижая её пропускную способность и поступление питательных веществ к ребёнку. 
  • Знайте меру! Чрезмерное употребление продуктов, богатых кальцием, может негативно отразиться на Вашем самочувствии и здоровье ребенка в будущем. 

Витамин K

Что это?

  Жирорастворимый витамин, участвующий в процессах свертывания крови.

Зачем принимать?

Препятствует развитию у будущей мамы и ребенка всевозможных кровотечений и кровоизлияний. Беременность и роды требуют идеального состояния механизмов свертывания крови как у женщины, так и у малыша, поэтому это свойство витамина К крайне важно.

Полезные рекомендации:

  • Синтетически формы витамина К менее полезны, нежели природные, а в больших количествах даже вредны. Поэтому старайтесь употреблять натуральные продукты, богатые этим витамином. 
  • Природными источниками витамина К являются плоды шиповника, садовой земляники, морковь и помидоры, а также белокочанная и цветная капуста, брокколи, шпинат, листовые салаты различных сортов, оливковое масло. 
  • Оптимальная ежедневная дозировка  — 65  мкг. 

Витаминные добавки для беременных

Что это?

Витаминные добавки для беременных в основном представлены витаминно-минеральными комплексами.

Зачем принимать?

Витаминные комплексы содержат все необходимые для организма беременной женщины вещества, включая фолиевую кислоту и железо. Принимайте их в течение всей беременности.

Полезные рекомендации:

  • Подобрать наиболее подходящую Вам добавку поможет специалист, ведущий Вашу беременность.  
  • При покупке витаминного комплекса удостоверьтесь, что эта добавка предназначена для планирующих зачатие и беременных женщин, а не обычный поливитаминный комплекс, который может содержать потенциально высокие уровни витаминов, применения которых беременным стоит избегать. 

Если у Вас возникли вопросы о витаминных добавках (и других витаминах при беременности), эксперты NutriClub будут рады ответить на них.
Рекомендации по питанию во время беременности вы можете здесь.

Другие статьи по теме

Комментарии

Если вы хотите оставить комментарий - пожалуйста, авторизуйтесь.