Питательные вещества для беременных: Вода

Чем полезна вода?

Как известно, вода – источник жизни. Она помогает нашему организму функционировать, усваивать питательные вещества и выводить токсины. Всем людям важно ежедневно употреблять достаточное количество жидкости, а будущим мамам в особенности. Вода защищает ваше здоровье и способствует правильному развитию малыша:
  • объем крови на протяжении беременности увеличивается на 50%, и для этого  необходим достаточное количество жидкости;
  • вода является основным компонентом околоплодной жидкости;
  • вода поддерживает нормальную работу всех систем в вашем организме;
  • достаточное употребление жидкости и пищевых волокон снижает вероятность возникновения запоров.

В каком количестве потреблять воду?

Норма потребления жидкости различна для каждого человека и зависит от его веса, физической активности, процента жира в организме и т.д. Европейское агентство по безопасности продуктов питания советует будущим мамам выпивать как минимум 1,6 л или  восемь стаканов воды ежедневно. 

Когда употреблять воду?

Особенно важно потреблять воду на ранних сроках беременности. Утренняя тошнота или расстройство желудка могут стать причиной большой потери жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, продолжайте регулярное питье: пейте маленькими глотками, добавьте в воду несколько листочков мяты или сок лимона (лайма). При продолжительном токсикозе проконсультируйтесь с терапевтом или акушером-гинекологом по поводу того, как сохранить водный баланс в организме.

Откуда и как получить воду?

Организм получает жидкость из различных источников, однако не все из них одинаково полезны будущей маме. Среди рекомендуемых отметим следующие:
  • вода (бутилированная столовая минеральная вода с небольшим содержанием натрия);
  • молоко и кисломолочные напитки
  • соки и пюре из натуральных фруктов (из-за высокого содержания сахара лучше ограничить их употребление одним стаканом в день).
Не забывайте, что супы тоже содержат жидкости и, помимо прочего, снабжают организм ценными питательными веществами.
Несколько советов помогут вам всегда потреблять правильное количество воды:

  • Всегда держите в сумке или на рабочем столе бутылку с водой и пейте из нее в течение дня.
  • Поставьте стакан с водой у кровати и, проснувшись, первым делом выпивайте его.
  • Купите литровую бутылку и поставьте перед собой цель наполнять ее водой и полностью выпивать два раза в день.
  • Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду и после физических нагрузок.
  • Избегайте газированных напитков или напитков с высоким содержанием сахара – переключитесь на более здоровую альтернативу.
  • Ограничьте потребление чая и кофе. Содержащийся в них кофеин имеет мочегонный эффект. Поэтому рекомендуется следить за тем, чтобы объем этих напитков не превышал 1 чашки в день.

Примечания

В. Лигеза, М. Мима Водно-электролитный и кислотно-основной баланс, 1999 г.


Другие статьи по теме

Комментарии

Если вы хотите оставить комментарий - пожалуйста, авторизуйтесь.