Питательные вещества для беременных: цинк

Чем полезен цинк?

Цинк поддерживает нормальное развитие малыша по мере его роста – этот микроэлемент необходим для деления клеток и формирования тканей. Есть у него и ряд других функций:
  • благотворно влияет на иммунную систему и мамы, и малыша, помогая бороться с инфекциями;
  • участвует в формировании головного мозга ребенка и его нормальной работе;
  • способствует заживлению ран; 
  • входит в состав более 300 ферментов, выполняющих в организме самые разные функции
  • снижает риск преждевременных родов.

Когда принимать цинк? 

Как и многие другие микроэлементы, количество цинка необходимо поддерживать на должном уровне в течение всей беременности.

В каком количестве?

Несмотря на столь важную роль в развитии малыша, рекомендуемая норма для будущих мам не выше обычной и составляет 7 мкг. Правда, она существенно возрастает во время грудного вскармливания:
  • пока малышу не исполнится 4 месяца – 13 мкг;
  • после того как малышу исполнится 4 месяца – 9,5 мкг.

Где найти цинк?

В большом количестве цинк содержится в следующих продуктах:
  • хорошо приготовленные устрицы и моллюски;
  • красное мясо  (в том числе баранина) и птица (особенно индейка);
  • крупы, особенно овсяная и гречневая;
  • орехи, бобы, соя;
  •  яйца.

В отдельную группу выделим цельнозерновой хлеб, обогащенные злаки и кукурузу – в них тоже много цинка, а кроме того, содержатся и соли фитиновой кислоты, которые препятствуют его усвоению из других продуктов. Поэтому представителей данной группы не стоит объединять с иными источниками цинка.

Разнообразьте свое меню следующими блюдами, которые помогут потреблять достаточное количество этого микроэлемента:
  • овсяная каша с горсткой грецких орехов;
  • салат из индейки с лепестками миндаля;
  • овсяные крекеры с домашним сыром.
  • Добавка цинка во время беременности
Примечания
  • Mori R et al. “Zinc supplementation for improving pregnancy and infant outcome”, 2012
  • King JC. Determinants of maternal zinc status during pregnancy. American Journal of Clinical Nutrition. 2000
  • Chaffee BW, King JC. Effect of zinc supplementation on pregnancy and infant outcomes: a systematic review. Paediatric and Perinatal Epidemiology. 2012

Другие статьи по теме

Комментарии

Если вы хотите оставить комментарий - пожалуйста, авторизуйтесь.